30 paź 2023
5 minut(y) czytania
Czy zmagasz się z którymś z tych schorzeń? Insulinooporność, depresja, PCOS, endometrioza, dna moczanowa, reumatoidalne zapalenie stawów, Hashimoto lub inne choroby z autoagresji, cukrzyca? To wszystko choroby o podłożu zapalnym. Opanowanie przewlekłego stanu zapalnego nie zawsze jest łatwe, ale jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Te pięć suplementów przeciwzapalnych może być dodatkowym bonusem, którego potrzebujesz.
Podobnie jak system bezpieczeństwa w Twoim domu, reakcja zapalna ma na celu ostrzeżenie Twojego organizmu o wszelkich obcych najeźdźcach (takich jak wirusy lub bakterie) lub wszelkich potencjalnych problemach, aby Twoje komórki odpornościowe mogły szybko uporać się z problemem. Ale co się stanie, gdy Twoje ciało nie będzie w stanie wyłączyć „alarmu”? Często prowadzi to do przewlekłego stanu zapalnego. O którym może świadczyć np. podwyższony poziom cholesterolu czy homocysteiny.
Przewlekły lub łagodny stan zapalny to rodzaj zapalenia, o którym najczęściej słyszy się wśród pracowników służby zdrowia, ponieważ wiąże się on z wieloma różnymi problemami. Przewlekłe zapalenie jest powiązane z chorobami autoimmunologicznymi, nowotworami i chorobami serca – żeby wymienić tylko kilka. Przewlekły stan zapalny jest szczególnie przerażający, ponieważ może wystąpić bez Twojej wiedzy, co oznacza, że możesz przez długi czas go nie wykryć (lub zatrzymać).
Radzenie sobie z przewlekłym stanem zapalnym nie jest proste, ale jest mądrym posunięciem dla ogólnego stanu zdrowia. (Jak przewlekły stan zapalny wpływa na naszą psychikę, czytaj tutaj).
Z wielu przyczyn, takich jak nieprawidłowa dieta, stres, brak ruchu, palenie papierosów czy toksyny środowiskowe.
Jak z nim walczyć? Przede wszystkim u podstawy, czyli zmieniając te czynniki stylu życia, które będą przyczyniać się do jego powstania.
Pamiętaj, że suplementy stanowią „dodatkowy kredyt” w Twoim planie dotyczącym zdrowia i stylu życia — nie mogą zrekompensować złych ogólnych wyborów dotyczących lifestyle’u. Ale gdy już będziesz mieć solidne nawyki, możesz je wdrożyć, aby uzyskać pomocny impuls. (O diecie przeciwzapalnej, czytaj tutaj).
Słyszałeś, że jedzenie większej ilości ryb, zwłaszcza łososia (uwaga na jakość i źródło!), to mądry ruch, ponieważ jest pełen dobrych dla ciebie składników odżywczych. Jedna z gwiazd? Omega-3. Ale jeśli nie jesz łososia każdego dnia (większość ludzi tego nie robi, realistycznie rzecz biorąc), o wiele wygodniej jest przyjmować suplement oleju rybnego, aby mieć pewność, że uzyskasz korzyści bez względu na to, co zjesz tego dnia.
Pierwszym suplementem, po jaki sięgam, jest olej rybny, który łagodzi stany zapalne. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają także wiele innych korzystnych właściwości i leczą na wiele sposobów, ale są naprawdę silnymi środkami przeciwzapalnymi.
Sprawdzą się u osób z podwyższonym cholesterolem, chorobami serca czy AZS.
Niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie American Heart Association Journal wykazało, że suplementy zawierające olej rybny zwiększają stężenie cząsteczek przeciwzapalnych we krwi nawet do 24 godzin. Chociaż debata na temat tego, jak bardzo olej rybny może pomóc w leczeniu chorób układu krążenia, wciąż toczy się, działanie tego suplementu przeciwzapalnego jest obiecujące.
Kurkuma stała się popularnym składnikiem produktów w ciągu ostatnich kilku lat i nie bez powodu. Na pewno nie jest to przyprawa nowa, gdyż stosowana jest od ponad 4000 lat, a jej korzenie sięgają kultury indyjskiej. Jednak ostatnio eksperci ds. zdrowia i dietetycy zwrócili uwagę na kurkumę ze względu na jej silne właściwości przeciwzapalne, dlatego można ją znaleźć niemal w każdej postaci – w tym jako suplementy z kurkumą.
Naukowcy odkryli, że kurkuma, szczególnie w połączeniu z pieprzem, ma silne działanie przeciwzapalne i może nawet pomóc w stanach zapalnych po treningu.
Kurkumę lub kurkuminę zwykle łączy się z ekstraktem z pieprzu, aby lepiej się wchłaniała.
Dlatego curry jest tak zdrowe, ale jeśli przyjmiemy je w ilościach leczniczych, działa bardzo silnie przeciwzapalnie. Jeśli więc gotujesz z kurkumą, pamiętaj o dodaniu do potrawy trochę pieprzu, ponieważ dzięki temu kurkumina będzie o około 2000% lepiej wchłaniana przez organizm. A jeśli suplementujesz kurkuminę, poszukaj suplementu zawierającego pieprz lub ekstrakt z pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie.
Kwas alfa-liponowy jest silnym przeciwutleniaczem, który zapewnia mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do zmniejszania stanu zapalnego.
Jeśli obawiasz się stanu zapalnego, możesz poprosić lekarza o sprawdzenie poziomu stanu zapalnego za pomocą testów laboratoryjnych. Prawdopodobnie przeprowadzą badanie na CRP (białko C-reaktywne), ponieważ jest to jeden z kluczowych sposobów sprawdzenia poziomu stanu zapalnego w organizmie. Badania wykazały, że ALA skutecznie obniża kluczowe markery stanu zapalnego we krwi, takie jak poziom CRP.
Kwercetyna to flawonoid występujący naturalnie w wielu owocach i warzywach, który może pomóc zmniejszyć stan zapalny.
Jest także pomocny dla osób cierpiących na alergie lub przewlekłe zapalenie zatok.
Jest warta spróbowania dla osób które na co dzień muszą przyjmować np. Claritine (loratadyna).
Resweratrol jest korzystnym przeciwutleniaczem występującym w żywności i tak, czerwonym winie. Jeśli słyszałeś o zdrowotnych właściwościach czerwonego wina (z umiarem), prawdopodobnie jest to spowodowane zawartością resweratrolu występującą w czerwonym winie z winogron. Jednak sama nie polecam picia alkoholu i niestety uważam, że każda ilość jest niezdrowa, bo alkohol jest po prostu toksyną. Jednak resweratrol w dużych ilościach ma silne działanie przeciwzapalne, dlatego też suplement resweratrolu może być pomocny w uzyskaniu idealnych ilości. Wykazano również, że ma działanie przeciwnowotworowe, może wspomagać zdrowie układu krążenia i może pomóc w zaburzeniach neurodegeneracyjnych, ale potrzeba więcej badań i prób klinicznych, aby naprawdę zrozumieć korzyści płynące ze stosowania resweratrolu.
