Możesz kupić najlepsze suplementy, ale jeśli zaniedbujesz podstawy, Twoje mitochondria i tak będą miały pod górkę 🧬
Największe znaczenie mają codzienne nawyki:
🏃♀️ Ruch - szczególnie połączenie treningu aerobowego, interwałowego i siłowego może wspierać biogenezę mitochondriów, czyli powstawanie nowych mitochondriów.
❄️ Ekspozycja na zimno - może aktywować brunatną tkankę tłuszczową i mitochondrialną termogenezę. (Jeśli jesteś kobietą w okresie rozrodczym, osobą z chorobami przewlekłymi lub osobą osłabioną - rób to z głową - pod nadzorem specjalisty)
🔥 Sauna - regularna ekspozycja na ciepło może wpływać na sprawność mitochondriów i aktywować białka szoku cieplnego. (Pamiętaj, że sauna nie jest dla każdego! Najpierw sprawdź przeciwwskazania)
😴 Sen - 7–9 godzin dobrej jakości snu to czas, w którym organizm może regenerować swoje zasoby, w tym wspierać prawidłowe funkcjonowanie mitochondriów.
Dopiero kolejnym elementem może być celowana suplementacja, szczególnie jeśli istnieje konkretna potrzeba:
• CoQ10 / ubichinol - uczestniczy w łańcuchu transportu elektronów,
• witaminy z grupy B (B2, B3, B12) - są ważnymi kofaktorami reakcji enzymatycznych związanych z produkcją energii,
• magnez - jest niezbędny m.in. do prawidłowego wykorzystania ATP,
• omega-3 (EPA/DHA) - wspierają prawidłową strukturę błon komórkowych,
• kwas alfa-liponowy (ALA) - uczestniczy w metabolizmie energetycznym i ma właściwości antyoksydacyjne.
👉🏻 Który z tych elementów najbardziej kuleje u Ciebie? Napisz szczerze w komentarzu.
mitochondria • starzenie • energia • zdrowie • biohacking
[Współpraca reklamowa]❤️Zakwas buraczany to prosty sposób, żeby włączyć do codziennej diety fermentowany produkt bez spędzania godzin w kuchni.
Buraki dostarczają między innymi folianów, potasu, magnezu i betalain, a fermentacja może dodatkowo wpływać na biodostępność niektórych składników odżywczych.
✨W kontekście żelaza jest to szczególnie ciekawe - fermentacja może poprawiać jego biodostępność, a witamina C sprzyja wchłanianiu żelaza niehemowego.
❗️Jeśli zmagasz się z niedoborem żelaza, oczywiście potrzebna jest diagnostyka i odpowiednio dobrane leczenie. Ale codzienna dieta również ma znaczenie, a dzięki takim produktom jak zakwas buraczany zdrowe odżywianie nie musi być skomplikowane.
🤔Ale czy każdy może pić zakwas?
🤚Nie zawsze. Ze względu na swoją kwasowość i sposób przygotowania zakwas może nie być dobrym wyborem dla osób z nasilonymi dolegliwościami ze strony przewodu pokarmowego, szczególnie jeśli kwaśne i fermentowane produkty nasilają u nich objawy.
‼️Warto też zwrócić uwagę na zawartość soli, szczególnie jeśli masz zaleconą dietę z ograniczeniem sodu.
👩⚕️Jeśli masz chorobę przewlekłą, jesteś na diecie eliminacyjnej albo masz wątpliwości, czy fermentowane produkty są dla Ciebie odpowiednie, najlepiej skonsultować to indywidualnie ze specjalistą.
🌱A jeśli dobrze tolerujesz kiszonki, zakwas buraczany może być prostym i smacznym elementem różnorodnej diety.
Kiszone specjały - kiszona natura w codziennym rytmie💚
👉🏻 Z okazji Dnia Chłopaka do 30 września z kodem ASIA15 możesz zakupić zakwasy i ocet 15% taniej, a pozostałe produkty 5% taniej. To dobra okazja na wprowadzenie zdrowych produktów do codziennej rutyny🤍
#współpracareklamowa
🍫Na co dzień kojarzymy coś słodkiego z czymś niezdrowym - z przetworzonymi słodyczami, ewentualnie ciastami, ale też z czymś, czego często bardzo pragniemy i od czego nie potrafimy się uwolnić.
Ciekawe, że smak słodki naprawdę jest nam potrzebny, ale można na niego spojrzeć z zupełnie innej strony.
🌿Czy zdawałaś sobie sprawę, że w medycynie chińskiej każdy smak jest przypisany do danego elementu, do którego także przypisane są emocje czy pory roku, a także kolor czy kierunek działania?
💌 Skomentuj “przepis”, a wyślę Ci prosty przepis na zdrową słodką przekąskę🩷
[Współpraca reklamowa] Przyznaję, że filozofia Stephanie Romiszewski, autorki książki „Myśl mniej, śpij lepiej. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu i odzyskać spokojny sen”, jest mi wyjątkowo bliska🤍
Szczególnie dlatego, że Stefania rozprawia się z potrzebą kontrolowania snu i z przekonaniem, że potrzebujemy coraz większej liczby gadżetów, aplikacji i urządzeń, żeby wreszcie dobrze spać.
Zamiast tego zwraca uwagę na to, co naprawdę ważne i z czym głęboko się zgadzam.
Na nasz rytm dnia, jego przewidywalność, słuchanie własnego ciała i dostosowywanie oczekiwań wobec snu do aktualnego momentu życia.
Bo przecież inaczej śpimy, kiedy jesteśmy w ciąży, inaczej po narodzinach dziecka, a jeszcze inaczej w kolejnych etapach życia. Nie możemy wymagać od siebie, że zawsze będziemy spać tak samo i że każda noc będzie idealna.
Co więcej, Stephanie zwraca uwagę na to, że nadmierna potrzeba kontrolowania snu, choć dziś tak łatwa dzięki nowoczesnym technologiom, może paradoksalnie stać się źródłem dodatkowego napięcia i utrudniać nam spokojny sen.
Im mniej zbędnej kontroli, im więcej zrozumienia dla własnego ciała i jego naturalnego rytmu, tym więcej przestrzeni na spokojniejszy sen.
I aby faktycznie uzyskać więcej wiedzy i zrozumienia warto sięgnąć po tę książkę:
📖 „Myśl mniej, śpij lepiej. Jak uwolnić się od perfekcjonizmu i odzyskać spokojny sen”.
To lektura, która przypomina, że nie wszystko w naszym życiu musi być perfekcyjne. Nawet sen. 🤍
🩷 Wyślij tę karuzelę osobie, która być może potrzebuje to przeczytać.
✨Z kodem JOIBISZ otrzymasz -27% rabatu od cen
okładkowych na wszystkie papierowe publikacje PWN.
Kod ważny do 31.10.2026.
#współpracareklamowa
