Zastanawiasz się czy istnieją naturalne sposoby na obniżenie nadciśnienia? Dobra odpowiedź brzmi tak! I potwierdza to literatura.
Nadciśnienie tętnicze to globalny problem zdrowotny, który dotyka miliardy ludzi. Szacuje się, że do 2025 roku choroba ta będzie dotyczyć 1,5 miliarda osób, zatem Ty bądź Twoi bliscy mogą w przyszłości mierzyć się z tą chorobą. Nadciśnienie to podstępny przeciwnik, często nazywany "cichym zabójcą", ponieważ nie daje wyraźnych objawów, a jego długotrwałe działanie może prowadzić do poważnych powikłań. Według aktualnych danych każdy wzrost ciśnienia skurczowego o 20 mmHg lub rozkurczowego o 10 mmHg podwaja ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu u osób po 40. roku życia.
Zgodnie z zaleceniami Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego (ESC) i Europejskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego (ESH) nadciśnienie tętnicze (HT) rozpoznaje się, gdy skurczowe ciśnienie krwi (SBP) wynosi 140 mmHg i więcej lub gdy ciśnienie rozkurczowe (DBP) ) wynosi 90 mmHg i więcej.
Istnieje wiele sposobów walki z nadciśnieniem. Oprócz leków, coraz większą rolę odgrywają naturalne metody, takie jak zmiana diety i stylu życia. Szczególnie korzystne w walce z nadciśnieniem są dieta śródziemnomorska i dieta DASH. Obie opierają się na zwiększeniu ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego białka i zdrowych tłuszczów, a jednocześnie ograniczają spożycie soli, czerwonego mięsa i przetworzonej żywności.
Pamiętaj, że zmiany w diecie i stylu życia to długotrwały proces, ale ich efekty mogą być naprawdę imponujące. Dzięki odpowiedniej strategii możesz obniżyć ciśnienie krwi, poprawić swoje samopoczucie i zmniejszyć ryzyko groźnych powikłań nadciśnienia.
Jednym z obiecujących kierunków profilaktyki czy wsparcia terapii jest włączenie do diety związków polifenolowych.
Polifenole to naturalne związki występujące w wielu owocach, warzywach, ziołach i innych produktach roślinnych. Wykazują one szereg właściwości prozdrowotnych, w tym działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe.
Badania naukowe potwierdzają, że polifenole mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi i chronić układ krążenia przed różnymi schorzeniami.
Mechanizmy działania polifenoli na ciśnienie krwi są złożone i wciąż badane. Uważa się, że polifenole mogą wpływać na obniżenie ciśnienia poprzez:
Potwierdzono związek między zwiększonym spożyciem antocyjanów, a zmniejszonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego. Dodatkowo, zwiększone spożycie antocyjanów było związane ze zmniejszeniem ciśnienia skurczowego oraz średniego ciśnienia tętniczego.
Oprócz spożywania produktów bogatych w polifenole, można również przyjmować je w formie suplementów diety. Na rynku dostępnych jest wiele różnych preparatów zawierających polifenole, np. resweratrol, kwercetynę, epikatechiny. W najnowszej metaanalizie oceniono wpływ wybranych suplementów ziołowych na obniżenie ciśnienia krwi, głównie u zdrowych osób dorosłych lub osób poniżej 65. roku życia.
Do metaanalizy włączono 16 randomizowanych badań klinicznych z udziałem osób pozornie zdrowych lub z chorobami przewlekłymi, takimi jak jak nadciśnienie, hipercholesterolemia, cukrzyca typu 2, otyłość, przewlekłe choroby metaboliczne, miażdżyca i niewydolność serca. Najlepsze działanie przeciwnadciśnieniowe wykazały resweratrol i piknogenol (pozyskiwany z kory sosny), zaliczane do związków polifenolowych. Zależało to jednak od dawki i częstotliwości podawania. Sok z buraków, sok wiśniowy i bergamotka wpływały głównie na skurczowe ciśnienie krwi. Należy jednak pamiętać, że przed zażyciem suplementów diety warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne i odpowiednie dla nas.
Nadciśnienie tętnicze to poważny problem zdrowotny, ale nie musimy się mu poddawać. Istnieje wiele sposobów walki z tą chorobą, a jednym z nich jest włączenie do diety polifenoli. Te naturalne związki mogą skutecznie obniżać ciśnienie krwi i chronić układ krążenia przed różnymi schorzeniami. Zmiana diety i stylu życia oraz ewentualnie stosowanie suplementów diety z polifenolami może przynieść nam wiele korzyści dla zdrowia i pomóc nam żyć dłużej i zdrowiej. Pamiętaj również o mierzeniu ciśnienia krwi! To prosty sposób aby mieć nadciśnienie pod kontrolą!
Źródła:
Przeczytaj również: