Czy męska płodność spada? Oto, jak można ją zoptymalizować

Doniesienia o spadku liczby plemników u mężczyzn mogą wpędzić Cię w spiralę zmartwień, jeśli rozważasz posiadanie dzieci, ale mimo że liczba plemników średnio spada, w przypadku płodności tak naprawdę liczy się jakość, a nie ilość. Mężczyźni wytwarzają miliony plemników, a do wykonania tej pracy wystarczy tylko jeden.

Niestety, jakość nasienia, która zwykle spada wraz z wiekiem, może obecnie spadać u znacznie młodszych mężczyzn, prawdopodobnie z powodu kumulujących się czynników związanych ze stylem życia.

Chociaż współczynniki dzietności są dyskusyjne i skomplikowane z powodu wielu czynników, zmniejszona ilość i jakość nasienia może w większym stopniu niż w przeszłości przyczyniać się do płodności mężczyzn. Może to potencjalnie wyjaśniać wyższy odsetek niepłodności przypisywany mężczyznom w niektórych badaniach.

Uważa się, że niepłodność męska jest odpowiedzialna za zaledwie 8 procent przypadków, ale połączenie czynników męskich i żeńskich powoduje aż 35 procent.

Ocena płodności męskiej

Jeśli Ty i Twój partner macie trudności z zajściem w ciążę po roku starań, każde z Was może rozważyć ocenę swojej płodności. (Przeczytaj również, jak akupunktura może poprawić Twoją płodność TUTAJ)

Dobra wiadomość jest taka, że ​​ocena płodności u mężczyzn jest dość prosta. W większości przypadków mężczyźni powinni przejść zbadać jakość nasienia oraz wykonać badania laboratoryjne. 

Aż 65-80 procent przypadków niepłodności męskiej ma związek z produkcją nasienia. Plemników nie tylko powinno być wystarczająco dużo, ale muszą one mieć normalny kształt, rozmiar i zdolność poruszania się.

Problemy z produkcją nasienia mogą być nieodłączne od urodzenia lub nabyte z powodu infekcji, toksyczności leków lub czynników środowiskowych, takich jak toksyny. Częstymi czynnikami są również dieta i niska produkcja testosteronu związana z nadwagą i otyłością.

Płodność jako wyznacznik zdrowia

Oprócz badania płodności, analiza nasienia może być ogólnie pomocnym biomarkerem zdrowia. Z nadmiernie uproszczonej, ale interesującej perspektywy ewolucyjnej niektórzy twierdzą, że kiedy nie będziesz już zdolny do reprodukcji, matka natura z tobą skończy.

Nauka zdaje się w pewnym stopniu to potwierdzać. Jedno z dużych badań wykazało, że w latach następujących po ocenie niepłodności u mężczyzn z nieprawidłowymi parametrami nasienia występowała zwiększona śmiertelność, co sugeruje, że jakość nasienia może być wyznacznikiem zdrowia. (Przeczytaj również: 7 rzeczy, które mogą zakłócać Twoją płodność - TUTAJ)

Chcesz zwiększyć swoją płodność? Oto od czego zacząć.

1. Potraktuj swoją dietę poważnie

Wyniki badań obserwacyjnych wskazują, że zdrowa dieta jest bogata w składniki odżywcze: kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze, takie jak witamina E, witamina C, selen, cynk i likopen, witaminy takie jak D i kwas foliowy, a także uboga w nasycone kwasy tłuszczowe i kwasy tłuszczowe trans, które były odwrotnie powiązane z niską jakością nasienia.

Badania pokazują również, że jedzenie owoców morza, drobiu, zbóż, warzyw i owoców,wiąże się z podwyższoną jakością nasienia, natomiast diety bogate w przetworzone mięso, produkty sojowe, ziemniaki, pełnotłusty nabiał, sery, kawę, alkohol, napoje słodzone cukrem i słodycze mogą negatywnie wpływać na jakość nasienia. W szczególności wysokie spożycie alkoholu, kofeiny oraz czerwonego i przetworzonego mięsa negatywnie wpływa na współczynnik płodności.

2. Ćwicz regularnie, ale niezbyt intensywnie

Ogólnie rzecz biorąc, wydaje się, że ćwiczenia poprawiają jakość nasienia, ale badania wykazały, że rodzaj ćwiczeń ma znaczenie. Kiedy badacze porównali trening ciągły o umiarkowanej intensywności, trening ciągły o wysokiej intensywności i trening interwałowy o wysokiej intensywności, trening o umiarkowanej intensywności okazał się najlepszy. W rzeczywistości duże obciążenia podczas treningu wytrzymałościowego mogą pogarszać płodność. Ruszaj się, ale rób lżejsze treningi, aby zoptymalizować zdrowie plemników. 

3. Unikaj alkoholu i ogranicz kofeinę

Unikaj nadmiernych ilości alkoholu i kofeiny, o których wiadomo, że negatywnie wpływają na płodność i produkcję nasienia. (Alkohol to toksyna w każdej ilości) Pij oba napoje tylko z umiarem, co dla większości oznacza ograniczenie spożycia do 1-2 drinków/filiżanek każdego z nich dziennie.

4. Nie pal

Liczne badania sugerują, że palenie papierosów wiąże się z mniejszą objętością nasienia, liczbą plemników i zmniejszonym odsetkiem ruchliwych plemników. Rzucając palenie, możesz zoptymalizować swoje szanse na poczęcie. Większość dowodów sugeruje, że przewlekłe, regularne i szczególnie intensywne używanie marihuany wiąże się również ze zmniejszoną liczbą i funkcją plemników.

5. Uzupełniaj mądrze

Istnieje wiele środków, które, jeśli są odpowiednio stosowane, wykazują przeważnie łagodną do umiarkowanej poprawę zarówno pod względem ilości, jak i jakości nasienia.

Koenzym Q10, L-karnityna, eurycoma longifolia jack, imbir, Mucuna pruriens i shilajit mogą poprawić jakość i ruchliwość plemników. Dowody sugerują również, że liczbę plemników można nieznacznie zwiększyć za pomocą ashwagandy, cynku czy kwasu D-asparaginowego.

Pamiętaj, aby współpracować z doświadczonym lekarzem posiadającym praktyczną wiedzę naukową na temat tych i innych środków, aby określić, która substancja będzie dla Ciebie odpowiednia (o ile w ogóle będzie potrzebna), a także poda właściwy schemat dawkowania.

6. Unikaj testosteronu, chyba że jest to konieczne z medycznego punktu widzenia

Nie należy lekceważyć stosowania suplementacji testosteronem. Młodzi mężczyźni mogą w rzeczywistości stać się niepłodni lub niepłodni z powodu niepotrzebnego lub niewłaściwego stosowania testosteronu. Suplementacja testosteronem może spowodować atrofię jąder, a następnie zmniejszyć liczbę plemników. W wielu przypadkach odwrócenie tego procesu jest trudne lub niemożliwe po długotrwałym stosowaniu.

Pamiętaj, że często obniżony poziom testosteronu idzie w parze z początkami bądź już zdiagnozowanym zespołem metabolicznym. Wtedy warto skupić się na odpowiedniej diecie, suplementacji oraz aktywności fizycznej zamiast od razu przyjmować testosteron.

Ostatnie przemyślenia na temat niepłodności męskiej

Problemy z płodnością nie są rzadkością, ale często można je skorygować bez inwazyjnych i kosztownych interwencji.

Zazwyczaj fundamentalne i spersonalizowane podejście do zdrowia, obejmujące wyjątkowo zoptymalizowaną dietę dla danej osoby, odpowiedni odpoczynek i sen, dbałość o łagodzenie stresu i radzenie sobie z nim, regularne angażowanie się w odpowiednią aktywność fizyczną i być może specyficzną suplementację, pomoże poprawić nie tylko ogólne samopoczucie ale także sprawność seksualną i reprodukcyjną. (Przeczytaj również artykuł: 4 zioła naturalnie wspierające Twoją płodność TUTAJ)

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Link artykułu został skopiowany.
Koszyk0
Twój koszyk
Produkt został dodany Koszyk został zaktualizowny Produkt został usunięty Brak produktów na stanie Wprowadziłeś nieprawidłową wartość

Brak produktów w koszyku.