06 wrz 2024
Czas czytania: 7 minut
Ciąża to niesamowity okres w życiu kobiety. To także jeden z najbardziej zagmatwanych okresów. Nie pomaga fakt, że narosło tak wiele mitów na temat ciąży. Jestem tutaj, aby je obalić.
Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży, poczułam, że wszyscy zadają mi wiele pytań. Czy jesteś zmęczona? Czy nadal możesz chodzić na jogę? Czy możesz latać samolotem? Jakie suplementy prenatalne bierzesz? Co jesz? Pytali, ponieważ chcieli wiedzieć o mnie, ale chcieli też usłyszeć szczerą rozmowę od prawdziwej lekarki na temat tego, jak radziła sobie z własną ciążą, głównie dlatego, że mity na temat ciąży są powszechne.
Szybko dowiedziałam się, jak wiele dezinformacji krąży na temat ciąży. Rozprzestrzenia się ona pocztą pantoflową i przez najgorszego wroga kobiety w ciąży — Google. Wiele z nich jest nawet utrwalanych przez dobrze życzących ekspertów, a nawet lekarzy, którzy są wykształceni w starych sposobach myślenia.
Chcę obalić wiele z tych mitów na temat ciąży, ponieważ kobiety w ciąży i kobiety starające się o dziecko zasługują na prawdę.
Możesz być bardziej zmęczona niż zwykle, gdy jesteś w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze. Ale ciąża nie jest chorobą. Musisz słuchać swojego ciała, a nie zmuszać się do odpoczynku. Kobiety na całym świecie pracują w polu do dnia porodu. Zostałyśmy do tego stworzone. (Słuchaj swojego ciała - jeśli w środku czujesz, że potrzebujesz odpoczynku - nie wahaj się mówić o tym głośno i tak zorganizować swoją codzienność, aby mieć mozliwość relaksu.)
Odkryłam, że im więcej ćwiczyłam i im bardziej polegałam na zdrowej diecie bez cukru i węglowodanów, aby zachować energię, tym lepiej się czułam. Innymi słowy, być może będziesz musiała przebrnąć przez niewielkie zmęczenie, ale nagrodą jest poczucie, że jesteś o wiele bardziej produktywna i pełna energii.
Inna moja pacjentka była w programie szkolenia nauczycieli jogi, gdy dowiedziała się, że jest w ciąży. Chciała ukończyć certyfikację, która wymagała od niej chodzenia na zajęcia jogi cztery dni w tygodniu. Tak, była zmęczona, ale powiedziała mi, że przebrnięcie przez to pomogło jej zwalczyć nudności i zmęczenie oraz sprawiło, że czuła się silna wchodząc w drugi trymestr.
Prawda: Dopasowane do Twojego stanu zdrowia i możliwości ćwiczenia w czasie ciąży dadzą ci więcej energii i pomogą ci lepiej się czuć.
Im silniejsza jesteś w ciąży i w trakcie ciąży, tym szybciej będziesz się później regenerować, a tej energii będziesz potrzebować jako młoda mama. Ponadto ćwiczenia pomogą ci lepiej spać i utrzymać bardziej zrównoważony poziom cukru we krwi.
Istnieją jednak pewne rodzaje ćwiczeń, których należy unikać w czasie ciąży. Obejmuje to wszystko w pierwszym trymestrze, co może prowadzić do destabilizacji łożyska, takie jak jazda na nartach lub jazda na rowerze na świeżym powietrzu, gdzie bardziej prawdopodobne są mocne upadki. Dobrze jest również unikać ćwiczeń wzmacniających rdzeń, takich jak brzuszki i pozycja deski. Te ćwiczenia utwardzają mięśnie proste brzucha, zamiast pozwolić im się rozciągnąć.
W czasie ciąży brzuch musi się rozciągać powoli, a nie twardnieć. W przeciwnym razie możesz pogorszyć rozejście mięśni prostych brzucha, które jest powiązane z bólem pleców i nietrzymaniem moczu.
Prawda: Generalnie więcej ćwiczeń niż mniej jest dobrą rzeczą. Jeśli jesteś pewna siebie w jodze, kontynuuj ją, modyfikując w razie potrzeby. Jeśli podnosisz ciężary, poproś trenera doświadczonego w ćwiczeniach prenatalnych, aby poprowadził Cię, jak uniknąć nadmiernego obciążania mięśni brzucha. Jeśli lubisz biegać lub kręcić się na rowerze, kontynuuj te ćwiczenia tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
Niezależnie od aktywności pamiętaj, że musisz być dobrze nawodniona, ponieważ objętość krwi zwiększyła się i jest przekierowywana w stronę macicy. (Przeczytaj artykuł: Jak dobrze nawodnić organizm).
Możesz wypić jedną porcję kawy dziennie, ale trzymaj się poniżej 200 mg kofeiny dziennie. Jeśli możesz, wybieraj organiczne ziarna.
Podczas ciąży piłam podwójne espresso zawierające około 100 mg kofeiny każdego ranka. Sztuczka polega na tym, że nigdy nie piłam drugiej kawy ani napojów gazowanych, herbaty ani innych napojów zawierających kofeinę.
Prawda: Ustal limit dotyczący kofeiny w czasie ciąży i bądź ostrożna w tym, co pijesz.
Widzę zbyt wiele kobiet, które wykorzystują ciążę jako wymówkę do przejadania się, jedzenia większej ilości węglowodanów i cukru oraz do łamania zasad żywieniowych, których normalnie przestrzegają. Tymczasem ich położnicy udzielają mało lub wcale wskazówek, co jeść, aby urodzić zdrowe dziecko — mówią im tylko, czego unikać, na przykład alkoholu, niepasteryzowanych produktów mlecznych i surowych ryb, co jeszcze bardziej utrwala jeden z największych mitów ciążowych.
W rzeczywistości, aby urodzić zdrowe dziecko, potrzebujesz tylko około 200-300 dodatkowych kalorii dziennie, zaczynając od drugiego trymestru, oprócz diety 1600 lub 1700 kalorii dziennie.
To odpowiednik garści surowych organicznych migdałów (około ¼ szklanki lub 23 migdały) i jabłka. Jeśli już jesz ponad 2000 kalorii dziennie, co dotyczy większości ludzi, nie potrzebujesz żadnych dodatkowych kalorii.
Prawda: Najważniejsze w odżywianiu dla zdrowej ciąży jest zrównoważenie poziomu cukru we krwi i unikanie przetworzonej żywności z barwnikami, tłuszczami trans i konserwantami. Skup się na takiej filozofii odżywiania: białko, zielenina, zdrowe tłuszcze i prawdziwe jedzenie.
Jeśli Twój lunch jest w torebce, którą trzeba otworzyć, jest zapakowany próżniowo lub ma kolor, który nie rośnie naturalnie to nie jest prawdziwe jedzenie. (Przeczytaj również: Suplementacja w ciąży — Jedz dla dwojga, a nie za dwoje!)
Wiele witamin prenatalnych dostępnych na rynku zawiera konserwanty, dodatki, barwniki, cukier i źle opracowane składniki odżywcze.
Na przykład, chociaż wiesz, że potrzebujesz kwasu foliowego w czasie ciąży, większość dostępnych bez recepty preparatów prenatalnych nie ma odpowiednich rodzajów kwasu foliowego. Tak naprawdę potrzebujesz naturalnej formy witaminy B9 — kwasu foliowego. (Więcej na temat kwasu foliowego i jego odpowiednich form przeczytasz TUTAJ lub zobacz TU mój post na IG)
Przed ciążą najlepiej jest uzupełniać kwas foliowy 800-1000 mcg THF (tetrahydrofolianu) dziennie i 600-800 mcg po zajściu w ciążę. Albo jeśli masz wariant genetyczny MTHFR, potrzebujesz metylowanego kwasu foliowego, znanego jako 5-MTHF, a także metylo-B12 lub metylokobalaminy.
Ponadto, chociaż mózg Twojego dziecka potrzebuje wysokiej jakości oleju rybiego do rozwoju, musisz mieć pewność, że olej rybi, który podajesz w okresie prenatalnym, jest przebadany i bezpieczny, ponieważ olej rybi może być zanieczyszczony rtęcią.
Prawda: Nie wszystkie preparaty prenatalne są sobie równe. Nie potrzebujesz też dużych ilości dodatkowych składników odżywczych w trakcie ciąży — wystarczy, że będziesz jeść wystarczająco dużo — a jeśli stosujesz odpowiednią dietę pełną zielonych warzyw, zdrowych tłuszczów i odrobiny chudego białka, otrzymujesz te składniki odżywcze również z pożywienia.
W czasie ciąży należy unikać wszystkich niepotrzebnych leków — przepisywanych na receptę lub dostępnych bez recepty (OTC).
Według CDC, tylko 2 z 54 leków dostępnych bez recepty najczęściej stosowanych przez kobiety w pierwszym trymestrze zostały przebadane w czasie ciąży, a na rynek trafiły setki przemysłowych substancji chemicznych, ukrytych w przeciętnym produkcie drogeryjnym, które nie zostały przebadane i nie są regulowane.
Prawda: Nie zakładaj, że jeśli jest to produkt dostępny bez recepty, to jest bezpieczny. Unikaj wszystkich leków, których naprawdę nie potrzebujesz.
Stare mity mówią matkom, że pikantne jedzenie może wywołać poród lub sprawić, że dziecko będzie miało zły humor. W rzeczywistości pikantne jedzenie jest całkowicie bezpieczne do spożycia w czasie ciąży. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zaleca unikanie takich produktów jak niedogotowane owoce morza i mięso, ryby o wysokiej zawartości rtęci oraz niepasteryzowane produkty mleczne, ale nie ma badań naukowych, które wykazałyby negatywne skutki spożywania pikantnych potraw w czasie ciąży.
Prawda: Pikantne jedzenie nie spowoduje porodu. Jeśli jesteś fanką pikantnych potraw, ciąża nie jest powodem, aby to zmieniać. Jeśli jednak zwykle odczuwasz dyskomfort lub zgagę po zjedzeniu pikantnych potraw, prawdopodobnie najlepiej będzie trzymać się od nich z daleka w czasie ciąży.
Niektóre rodzaje owoców morza, takie jak miecznik i tuńczyk, mogą zawierać wysoki poziom rtęci. Chociaż jest to w porządku dla normalnych dorosłych, nadmierne ilości rtęci mogą potencjalnie uszkodzić rozwój dziecka. Ale to nie znaczy, że musisz wykluczyć wszystkie owoce morza. Polecamy dzikie ryby, takie jak łosoś, sardynki i anchois, jako superżywność w ciąży i ważne źródło DHA dla dziecka. Spróbuj jeść dwie porcje tygodniowo.
Prawda: Ryby i skorupiaki mogą być świetnym źródłem białka, żelaza, cynku i kwasów tłuszczowych omega-3 — wszystkie niezwykle ważne dla wzrostu i rozwoju dziecka.
