Jak dobrze nawodnić organizm? 6 naprawdę prostych i skutecznych sposobów

Jak dobrze nawodnić organizm - wiele z nas zadaje sobie to pytanie zwłaszcza latem, kiedy upały dają nam się we znaki. Ale rady naszej ekspertki, lekarz Joanny Ibisz warto wziąć sobie do serca i stosować cały rok. Bez wymówek! 🙂

sposoby na nawodnienie organizmu siłownia

Ile wody potrzebujemy, aby dobrze funkcjonować? Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony i jak dobrze nawodnić organizm? Poznajcie odpowiedzi!

Dlaczego należy dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu?

Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrego samopoczucia nie tylko podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni, po saunie, czy sesji jogi bikram. Przy aktualnie panujących upałach nawet bez większej aktywności fizycznej musimy pamiętać o tym, aby naszemu organizmowi nie zabrakło wody. Nie mówiąc nawet o przypadkach gdy nałoży się na to zatrucie pokarmowe lub wczorajsza całonocna impreza. (Zaskocz znajomych zdrowymi, bezalkoholowymi, ziołowymi drinkami - więcej tutaj).

Każda komórka naszego ciała potrzebuje wody, aby prawidłowo funkcjonować. Dlaczego? Ponieważ bez wody nie ma życia.

Woda:

Przenosi tlen
Ułatwia wydalanie produktów przemiany materii
Wspomaga trawienie
Ułatwia ruchy jelit
Normalizuje ciśnienie krwi
Chroni narządy i tkanki
Ułatwia pracę stawów
Wspomaga metabolizm
Wspomaga wzrost i regenerację komórek]
Reguluje temperaturę ciała

"Unikaj zbyt dużych ilości kawy. Na każdą wypitą filiżankę kawy powinnaś wypić 2 filiżanki wody."

(Więcej energii i lepsza koncentracja bez kawy? Czytaj artykuł tutaj).

Jak rozpoznać, że nasz organizm jest odwodniony?

Oznaki odwodnienia to przede wszystkim:

wzmożone pragnienie,
suchość ust i śluzówek,
bóle i zawroty głowy,
zmęczenie,
sucha lub bardzo sucha skóra,
rzadkie wizyty w toalecie.

Dobrym wskaźnikiem jest również kolor moczu - jeśli jest ciemniejszy niż zazwyczaj to należy wziąć pod uwagę odwodnienie (nie dotyczy to osób w wieku podeszłym).

A więc jeśli już wiemy, co nam dolega - jak prawidłowo nawodnić organizm? Chyba nikogo nie zdziwię pisząc, że najlepiej jest po prostu pić czystą wodę. (Jak prawidłowo się nawadniać - czytaj tutaj).

A co jeśli po prostu zapominasz o piciu? Postaw na alternatywne sposoby.

Jak dobrze nawodnić organizm?

Codziennie rano nalewaj minimum 1-2 duże butelki wody i pilnuj, aby pod koniec dnia były puste 🙂
Ściągnij aplikację przypominającą o piciu wody - przypomni Ci o tym, abyś nie odwodniła swojego organizmu.
Jedz owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody. Świetnie sprawdzą się jagody, melony, arbuzy, truskawki, pomarańcze, winogrona, marchewki, sałata, kapusta czy ogórek.
Unikaj zbyt dużych ilości kawy. Na każdą wypitą filiżankę kawy powinnaś wypić 2 filiżanki wody.
Wykonaj i regularnie pij domowe elektrolity (przepis poniżej).
Noś ze sobą butelkę z filtrem. Dzięki temu nie będziesz mieć wymówek, że nie masz gdzie kupić wody - butelkę filtrującą możesz napełnić właściwie wszędzie.

Wspomniane wyżej domowe elektrolity przygotujesz szybko, z zaledwie pięciu składników, a ich dobroczynne działanie, które szybko odczujesz sprawi, że będziesz pić je regularnie.