18 maj 2024
Czas czytania: 6 minut
Naturalna ochrona przeciwsłoneczna od wewnątrz, czyli kilka słów o zdrowym opalaniu i o suplementach, które ochronią Cię przed skutkami promieniowania UV.
Jeśli zaglądasz tutaj, zapewne interesujesz się świadomym podejściem do swojego zdrowia, organizmu oraz urody. Zwłaszcza teraz, w sezonie wiosenno-letnim, prawdopodobnie często widujesz opinie o szkodliwości słońca i jego postarzającym działaniu.
Szukasz zatem zdrowych i skutecznych preparatów ochronnych na skórę, nie mając być może świadomości tego, że równie skuteczne, a być może nawet zdrowsze, będą filtry, które w postaci suplementacji, ziół i ekstraktów możesz wykorzystać jako ochronę od wewnątrz.
Warto w tym miejscu uświadomić sobie, że słońce samo w sobie nie jest szkodliwe, wręcz przeciwnie, bez niego i jego życiodajnej energii w ogóle byśmy nie istnieli.
Jeśli w to wątpisz, przyjrzyj się światu przyrody: wszystko zieleni się i rozkwita wtedy, kiedy dzień się wydłuża i słońce świeci mocniej, każda roślina odchyla się w stronę słońca, zwierzęta również lubią wygrzewać się na słońcu. My też mamy więcej energii w słoneczny dzień, na dodatek dzięki ekspozycji skóry na słońce wytwarzamy bezcenną witaminę D3 (o tym więcej w kolejnych artykułach).
Dlaczego więc tyle mówi się o szkodliwości opalania się? O chorobach skóry? Konieczności ochrony? Co więc szkodzi najbardziej podczas lata i opalania się?
Jest to głównie… brak umiaru i wiedzy na temat zdrowego korzystania z kąpieli słonecznych. Zauważ, że każda potencjalnie zdrowa rzecz może być szkodliwa, jeśli zastosujemy ją w nadmiarze.
O zdrowotnych właściwościach słońca napiszę już niedługo, tymczasem opowiem Ci o tym, jak naturalnie i z korzyścią dla zdrowia chronić się przed nadmiernym promieniowaniem UV.
Tak, jak już wspomniałam, kluczowy jest umiar, także pora w jakiej wystawiasz się na słońce. Jeśli planujesz wyjazd do ciepłych krajów lub nawet wakacje nad Bałtykiem, przygotuj swoje ciało do kąpieli słonecznych już przed wyjazdem i codziennie wystawiaj na chwilę swoją skórę na działanie promieni słonecznych.
Na wyjeździe lub po prostu w czasie spędzanym na powietrzu, wystawiaj ciało na słońce do południa i po godzinie 16.00. Poranne i popołudniowe (po godzinie 16.00) słońce jest najłagodniejsze dla skóry.
Ograniczaj czas spędzany na słońcu, do np. godziny. Jeśli planujesz nasłoneczniać się dłużej, okryj ciało przewiewnym materiałem (koniecznie naturalne tkaniny), noś czapkę lub kapelusz. W porach najsilniejszego słońca możesz nosić okulary przeciwsłoneczne. Zawsze zasłaniaj przed słońcem znamiona, które masz na skórze, tutaj warto zasięgnąć porady dermatologa, które znamiona wymagają większej ochrony.
Jeśli masz jasną karnację, przebarwienia czy inne zmiany skórne lub chcesz ochronić swoje dzieci przed poparzeniem słonecznym, zastosuj krem w filtrem UV, ale wybierz taki kosmetyk, który jest ekologiczny, ma zdrowy skład i filtry fizyczne (przeczytaj moje posty na temat bezpiecznych składów kosmetyków na profilu Ig @Twarzologia). Wybieraj też takie filtry, które są nieszkodliwe dla mórz i oceanów. Pamiętaj też o regularnej reaplikacji takiego filtra, jednorazowe nałożenie niestety nie jest wystarczające.
Jeśli jednak chcesz w naturalny i ciągły sposób zapewnić sobie ochronę UV, zastosuj filtry do wewnątrz w postaci odpowiednich ziół i suplementów. Równie ważne będzie unikanie pokarmów, napojów i substancji, które w połączeniu ze słońcem dają efekt fotouczulenia. (zaglądaj do moich kolejnych artykułów i na ig Twarzologia).
Ochronną suplementację warto rozpocząć już minimum miesiąc przed sezonem letnim czy wyjazdami w ciepłe kraje oraz kontynuować przez cały sezon.
Oto suplementy i ekstrakty, w które warto się zaopatrzyć (warto jednak zapoznać się z ich pełnym działaniem, aby wykluczyć indywidualne przeciwwskazania):
Uznana przez naukowców królowa wewnętrznych filtrów przeciwsłonecznych.
Profesor Uniwersytetu w Sydney, Diona Damian, udowadnia w swoich badaniach ochronne działanie tej witaminy. Niacyna równie skutecznie w przypadku promieniowania UVA, jak i UVB, chroni także skórę przed przebarwieniami!
Jak przyjmować B3?
Zaopatrz się w taką w kapsułkach, ale uwaga: inne formy witaminy B3 nie mają już takiego działania, więc upewnij się, że kupujesz czysty kwas nikotynowy. Suplementację rozpocznij od jednej kapsułki 100mg po śniadaniu. Po tygodniu podwój dawkę. Kolejne 100 mg przyjmij po obiedzie.
Uwaga! U większości osób witamina ta wywołuje tzw. Efekt flush, czyli przejściowe zaczerwienienie i swędzenie skóry, związane z rozszerzeniem naczyń krwionośnych, który mija po około pół godziny. Jest to efekt bardzo korzystny dla ukrwienia skóry, niemniej jednak dla niektórych osób może być niekomfortowy.
Jest to silny przeciwutleniacz, oleożywica z alg Haematococcus pluvialis. Może działać jako skuteczny filtr przeciwsłoneczny, redukując uszkodzenia skóry spowodowane promieniowaniem UV. Redukuje wolne rodniki, które mogą powstać przy nadmiernej ekspozycji na słońce. Regularne spożywanie astaksantyny zmniejsza odporność skóry na działanie promieniowania UV oraz zmniejsza ryzyko poparzeń słonecznych.
Dodatkowo nadaje skórze piękny odcień i ma silne działanie przeciwzapalne. Badania wykazują, że astaksantyna w działaniu przeciwutleniającym jest aż 65 razy skuteczniejsza niż witamina C, 54 razy bardziej skuteczna niż beta-karoten i 14 razy bardziej niż witamina E.
Jest prekursorem witaminy A, niezbędnej dla zdrowia skóry. Beta-karoten działa jako naturalny filtr przeciwsłoneczny, pomagając w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez promieniowanie UV.
Jeden ze składników z tej rośliny, czyli forskolina, prowokuje skórę do wytwarzania naturalnej opalenizny, co sprawia, że ta roślina nie tylko poprawia koloryt skóry, ale też chroni ja przed promieniowaniem UVA i UVB.
Badania wykazały, że ma korzystne działanie dla jędrności skóry, spowalnia procesy starzenia i jest silnym przeciwutleniaczem. Dodatkowo zmniejsza szkodliwy wpływ promieni UV.
Karotenoid o silnych właściwościach fotoprotekcyjnych. Zmniejsza stres oksydacyjny w skórze związany z promieniowaniem UV oraz redukuje występowanie rumienia posłonecznego.
Działają silnie przeciwutleniająco, przeciwzapalnie. Przeciwdziałają fotostarzeniu skóry i degradacji włókien kolagenowych po nadmiernej ekspozycji na promieniowanie UV.
Ma działanie silnie przeciwzapalne i pomaga organizmowi zwalczać skutki nadmiernego przebywania na słońcu, łagodzi poparzenia słoneczne.
Wybierając suplementy, zawierające powyższe substancje aktywne, staraj się unikać tych, które zawierają niepotrzebne składniki, barwniki kapsułek czy antyzbrylacze. Zwróć uwagę na to, aby kapsułka była naturalna, oraz żeby stężenie substancji aktywnej lub ekstraktu na kapsułkę było jak najwyższe.
Nie musisz także stosować tych wszystkich preparatów na raz. Możesz postawić na dwa – trzy z wyżej wymienionych. Moimi ulubieńcami są tu: kwas niacyna i astaksantyna oraz kwasy omega 3 oraz witamina C i E.
Przeczytaj również:
