Najczęściej zadawane pytania o ciążę i płodność - nasze odpowiedzi ekspertów

Dla osób, które starają się o dziecko, są w ciąży lub są po porodzie, wyszukiwanie w Google informacji o zdrowiu w środku nocy to standardowa procedura. Podczas tej podróży pojawia się tak wiele pytań. Zapytaliśmy naszych obserwatorów na Instagramie o ich najważniejsze pytania dotyczące płodności, macierzyństwa i ciąży i zwróciliśmy się do naszych ekspertów o najlepsze porady, dzięki czemu możesz przestać przeglądać sieć późnym wieczorem i uzyskać odpowiedzi, którym możesz zaufać.

1. Czy powinnaś zajść w ciążę, jeśli nie jesteś w optymalnej kondycji zdrowotnej? Na przykład, jeśli masz nadwagę, zespół jelita drażliwego lub chorobę tarczycy itp., czy powinnaś zadbać o poprawę zdrowia przed próbą posiadania dziecka?

Istnieje tak wiele czynników, które wpływają na decyzję o posiadaniu dziecka i tylko ty wiesz, co jest dla ciebie dobre. Jednak sprowadzenie zdrowego dziecka na świat wymaga wiele od twojego ciała. Dlatego warto upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowa, aby pielęgnować płód i ostatecznie opiekować się dzieckiem i sobą po porodzie. 

W idealnym przypadku, jeśli masz czas na optymalizację swojego zdrowia przed próbą poczęcia, możesz potencjalnie zwiększyć swoje szanse na płodność i cieszyć się ciążą, jednocześnie chroniąc nowe życie, które tworzysz.

Warto dotrzeć do pierwotnych przyczyn takich rzeczy, jak niewyjaśniony przyrost masy ciała, schorzenia żołądkowo-jelitowe, dysfunkcje hormonalne oraz problemy z tarczycą i nadnerczami.

Twój lekarz może najlepiej doradzić Ci w kwestii czasu, ale ogólnie rzecz biorąc, powinnaś dać sobie dwa do sześciu miesięcy na zajęcie się każdym schorzeniem, stosując holistyczne podejście, zanim rozpoczniecie starania, ponieważ nawet niektóre metody leczenia, w tym zioła i nutraceutyki, nie są zalecane w czasie ciąży.

Pamiętaj też, że nigdy nie jest za późno, aby pracować nad własnym zdrowiem, nawet jeśli jesteś już w ciąży. 

Z perspektywy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, każdy z nas posiada tak zwaną esencję jing , którą można porównać do energii / siły życiowej, którą zużywamy podczas codziennego funkcjonowania. Im silniejsze jing tym mocniejszy organizm, mniejsza zapadalność na choroby, itp.

Co wpływa na to jak silna jest nasza esencja? Przede wszystkim esencja obojga rodziców w trakcie poczęcia, stan zdrowia mamy w czasie ciąży oraz nasz poród. Gdy organizm kobiety nie jest w pełni sił i gotowości na wydanie nowego życia i zaopiekowanie się nim, pojawiają się problemy z zajściem w ciążę. To znak, że najpierw jako przyszłe mamy musimy zająć się swoim zdrowiem, aby nasze dziecko mogło wzrastać w zdrowiu i spokoju. 

2. Czy mogę zmniejszyć ryzyko problemów z płodnością lub poronienia?

Tak! Warto przeprowadzić kompleksową ocenę różnych aspektów stylu życia, które wpływają na płodność.

Obejmuje to:

• Twój poziom stresu: Stres wpływa na nadnercza i przekierowuje zasoby z jajników na produkcję hormonów stresu. Kiedy twoje ciało myśli, że uciekasz przed lwem, nie uważa, że ​​to dobry moment, aby starać się o dziecko. W niektórych przypadkach widzimy nawet, że stres powoduje u kobiet całkowitą utratę miesiączki. Brak miesiączki = brak dzieci.

• Twoje nawyki związane z ćwiczeniami: Jeśli wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń o wysokiej intensywności, może to powodować zbyt duży stres w ciele, co również wpływa na twoje hormony. Z drugiej strony, odpowiednia ilość ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności może poprawić poziom insuliny (co jest ważne u kobiet z PCOS) i znormalizować owulację, ułatwiając zajście w ciążę. Umiarkowane ćwiczenia będą też poprawiać wrażliwość komórek na hormony tarczycy. 

• Toksyny, na które jesteś narażona: Wiele kobiet jest stale narażonych na to, co nazywamy „substancjami zaburzającymi gospodarkę hormonalną”. Te substancje chemiczne, do których należą takie rzeczy jak BPA, ftalany, ołów, rtęć, pestycydy i PFC, są wszędzie w naszym środowisku i mogą wpływać na czas cyklu menstruacyjnego, w tym owulację, utrudniając zajście w ciążę.

Możesz wejść na stronę ewg.org i wprowadzić swój szampon i odżywkę, makijaż, balsamy itp., aby upewnić się, że nie narażasz się przypadkowo na te toksyny.

Zalecamy również przejście na butelkę ze stali nierdzewnej lub szkła i unikanie plastiku, szczególnie w czasie posiłków.

• Twoja dieta: Niektóre składniki odżywcze, takie jak cynk, magnez i selen, są ważne dla regulacji hormonalnej i można je łatwo dodać do diety poprzez żywność. Dobrze jest również włączyć warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, ponieważ podczas ich trawienia powstaje produkt uboczny zwany DIM, który może pomóc zrównoważyć poziom estrogenu.

Dobrze jest wykonać kompleksowy pakiet hormonalny.

Jeśli chodzi o ryzyko poronienia, szacujemy, że około 30-40 procent ciąż kończy się poronieniem. (Często nie są one nawet zauważane, ponieważ występują tak wcześnie w ciąży). Około 70 procent tych poronień występuje z powodu nieprawidłowości genetycznej lub chromosomowej.

Zmniejszenie narażenia na toksyny pomaga nam stworzyć zdrową, dojrzałą komórkę jajową, która może zostać zapłodniona i zmniejszyć ryzyko nieprawidłowości chromosomowych.

Ale ostatecznie, chociaż może to być niszczące emocjonalnie, poronienie nie jest niczyją winą i niekoniecznie można mu zapobiec. Jest to bardzo naturalny proces i musimy zaufać naszemu ciału.

3. Jaka dieta jest najlepsza dla płodności?

Dobra dieta na zajście w ciążę wygląda bardzo podobnie do zdrowej diety w ogóle. Utrzymywanie diety opartej na pełnowartościowych produktach, bogatej w składniki odżywcze, na kilka miesięcy przed próbą poczęcia może mieć wpływ na jakość jajeczek.

Pomyśl o jedzeniu kolorów tęczy dzięki dużej ilości warzyw i owoców o niskim indeksie glikemicznym, aby uzyskać szeroką gamę składników odżywczych. Wybieranie produktów organicznych, jeśli to możliwe, może pomóc zmniejszyć narażenie na toksyny z pestycydów, a także GMO.

Włącz do jadłospisu dużo zdrowych tłuszczy, takich jak ghee, oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Dobrze również jeść jaja, które są bogatym źródłem choliny, kluczowego składnika odżywczego w rozwoju mózgu płodu, a także tłuszczu i białka.

Włącz tłuste ryby, takie jak sardynki i łosoś, które mają niską zawartość rtęci. A podroby, takie jak wątroba zwierząt karmionych trawą, zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a także CoQ10, żelazo, cynk, miedź i białko.

Jeśli chodzi o pokarmy, których należy unikać w ciąży, trzymaj się z dala od tłuszczów trans, produktów o wysokiej zawartości cukru i przetworzonej żywności w ogóle, które powszechnie zawierają składniki zapalne i są ubogie w składniki odżywcze, ale gęste kalorycznie.

Możesz również unikać glutenu, nawet jeśli nie zdiagnozowano u Ciebie celiakii lub nie masz znanej nietolerancji glutenu.

Przypuszcza się, że wiele osób nie wie, że ma nietolerancję glutenu, a badania pokazują, że składnik glutenu może mieć wpływ nawet na zdrowe osoby. Ponadto dysfunkcja tarczycy jest bardzo powszechna w czasie ciąży i po porodzie, a gluten jest czynnikiem wyzwalającym autoimmunologiczną chorobę tarczycy.

Jeśli jesteś pewna, że ​​gluten Ci nie przeszkadza, wybieraj organiczne produkty zawierające gluten.

4. Nie mam energii i mam silne mdłości — co mogę zrobić?

Jeśli jesteś w pierwszym trymestrze, jest to dość powszechny problem. Pierwszą rzeczą, którą polecam, jest słuchanie swojego ciała. Odpoczywaj, kiedy możesz i kładź się spać wcześnie. Budujesz człowieka — to wiele od ciebie wymaga! To powiedziawszy, ćwiczenia są ważne i zdecydowanie powinnaś spróbować utrzymać jakąś rutynę, nawet jeśli jest ona mało intensywna, jak joga lub spacery. Utrata energii, która ma miejsce w pierwszym trymestrze może być mocno odczuwalna, ale utrzymanie nawet niskiego poziomu ćwiczeń może pomóc ci odzyskać trochę energii, zamiast ją odbierać.

Jeśli chodzi o nudności, masz wiele opcji. Po pierwsze, staraj się utrzymywać regularny harmonogram posiłków, jedząc co 3-4 godziny w ciągu dnia, w tym śniadanie, lunch, kolację i 2 przekąski między posiłkami jeśli odczuwasz taką potrzebę.

Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody - ponieważ odwodnienie może nasilać nudności. Ssanie kostek lodu z przefiltrowanej wody jest skuteczne, podobnie jak bezpieczne dla ciąży herbaty, takie jak imbir, mięta pieprzowa, liście malin lub liście brzoskwini, które wspomagają ruchy w przewodzie pokarmowym. Tabletki do żucia z imbirem mogą pomóc, podobnie jak suplementacja witaminą B6.. Uzupełniające metody leczenia, takie jak akupunktura, mogą również pomóc w zmniejszeniu nudności w czasie ciąży. (więcej o wpływie akupunktury na organizm kobiety przeczytasz TUTAJ)

5. Nie mam cukrzycy ciążowej, ale odczuwam duże wahania energii. Jak mogę lepiej kontrolować poziom cukru we krwi w czasie ciąży?

Zacznijmy od zdrowej diety ciążowej. Wybieraj złożone węglowodany, takie jak skrobiowe warzywa, zamiast prostych, takich jak krakersy i biała mąka, i unikać słodkich i przetworzonych produktów.

Kiedy jesz węglowodany, łącz je z białkiem i tłuszczami, które pomagają spowolnić wchłanianie glukozy do krwiobiegu, łagodząc skoki cukru we krwi.

Zrównoważony posiłek z węglowodanami obejmuje wysokiej jakości białko (rośliny strączkowe, orzechy/nasiona, ryby, mięso z krów karmionych trawą, jaja), tłuszcz (awokado, oliwa z oliwek, ghee), dużo warzyw i dodatek złożonych węglowodanów (słodkie ziemniaki, bataty, komosa ryżowa, płatki owsiane). Rozpoczęcie dnia od posiłku o niskim indeksie glikemicznym, takiego jak jajecznica, to dobry pomysł, ponieważ śniadanie może mieć wpływ na sposób, w jaki organizm reaguje na jedzenie w dalszej części dnia.

Dodawanie cynamonu do posiłków, może być pomocne, ponieważ badania pokazują, że pomaga on kontrolować poziom cukru we krwi.

Pozostawanie aktywnym, priorytetowe traktowanie jakościowego snu i radzenie sobie ze stresem za pomocą narzędzi takich jak medytacja, głębokie oddychanie (przeczytaj również artykuł o sile oddychania Soma Breath TUTAJ) , terapia, a nawet śmiech, może również wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi.

Kortyzol, kluczowy hormon stresu, stymuluje glukoneogenezę (produkcję glukozy ze źródeł innych niż węglowodany), zmniejsza wrażliwość na insulinę i wpływa na inne hormony, które zwiększają poziom glukozy we krwi, takie jak adrenalina i glukagon. Wszystko to prowadzi do wzrostu poziomu cukru we krwi.

Zwracanie uwagi na składniki produktów gospodarstwa domowego, higieny i pielęgnacji skóry jest również ważne, podobnie jak filtrowanie wody ponieważ obciążenie toksynami wiąże się z dysregulacją poziomu cukru we krwi.

6. Jak wspomóc regulację hormonów po porodzie?

Po porodzie następuje spadek estrogenu i progesteronu, a także zmiany w hormonach tarczycy i kortyzolu. Twoje ciało samo poradzi sobie z tą regulacją — musisz tylko unikać przeszkadzania mu.

Sen jest trudny do osiągnięcia, gdy masz noworodka, ale jest bardzo ważny dla układu nerwowego przywspółczulnego, który pomaga nam odpoczywać, trawić i regenerować się.

Jeśli możesz, poproś o pomoc przy dziecku, abyś mogła spać, i nie wahaj się zdrzemnąć, gdy zrobi to Twoje maleństwo. Nawet krótka przerwa na jogę lub ćwiczenia uważności może pomóc doładować organizm, gdy śpisz krócej.

Udowodniono, że uważność i medytacja mają głęboki wpływ na układ nerwowy przywspółczulny.

Ponadto większość hormonów w organizmie, w tym hormony rozrodcze i tarczycy, kortyzol i insulina, jest bardzo wrażliwa na poziom cukru we krwi.