Jak odpowiednio się nawadniać, czyli woda znaczy życie

Marzysz o magicznym składniku, który ma prozdrowotny wpływ na organizm, spowalnia starzenie się organizmu, sprawia, że skóra jest jędrna, wspomaga redukcję masy ciała, można spożywać go w dużej ilości a przy tym ma zero kalorii? Ten magiczny składnik istnieje! To woda, prosty związek chemiczny, który jest niezbędny do życia.

Niestety, nie wszyscy przyjaźnimy się z wodą i nie potrafimy korzystać z dobrodziejstw, jakie niesie dla naszego ciała, ponieważ często spożywamy jej za mało.

Nasz organizm składa się w 50-80% z wody. Zasoby wodne organizmu muszą być stale uzupełniane, ponieważ organizm potrzebuje wody do pełnienia podstawowych funkcji, zachowania homeostazy.

Jest to składnik odżywczy, który bierze udział niemal we wszystkich przemianach w organizmie.

Już niewielkie je straty odczuwamy fizycznie: skóra i śluzówki robią się suche, pojawiają bóle głowy, zmęczenie i osłabienie, dochodzi do upośledzenia funkcji narządów. Jeśli nie rozpoznamy pierwszych symptomów i dopuścimy do odwodnienia, grozi nam spadek ciśnienia krwi, zaburzenia pracy nerek, zaparcia, problemy oddechowe, migrena.

Każdego dnia tracimy wodę podczas oddychania (ok. 400 ml), z moczem (ok. 1,5 l) oraz z potem (ok.400 ml). Jeżeli ubytek tego płynu nie zostanie uzupełniony, dochodzi do odwodnienia. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny przyjmować 30-40 ml wody na każdy kilogram masy ciała. 2% utrata wody w stosunku do masy ciała traktowana jest jako odwodnienie, np. 2% masy ciała kobiety ważącej 60 kg to 1,2 kg.

Prawidłowe nawodnienie organizmu to nie tylko prawidłowo zachodzące procesy biochemiczne. To nie tylko lepsze samopoczucie. Zacznij pić wodę każdego dnia, a przekonasz się, ile ma do zaoferowania ten cenny związek chemiczny.

Zmarszczki? No way!

Czy wiesz, że regularne picie wody opóźnia proces starzenia, a odpowiednie napięcie skóry sprawia, że jest ona mniej podatna na mikrourazy i podrażnienia? Podaj swojej skórze szklankę tego cudownego trunku, a ona ci się odwdzięczy!

Co prawda, picie wody nie sprawi, że istniejące zmarszczki znikną, ale odpowiednie nawodnienie skóry powoduje, że jest ona napięta i sprężysta, a zmarszczki mniej widoczne.

Nie masz zmarszczek, ale boisz się, że wkrótce się pojawią? Picie wody to łatwiejszy, a przede wszystkim tańszy sposób na zachowanie młodej cery. Więcej o znaczeniu nawodnienia dla skóry, przeczytasz tutaj.

Pij wodę - będziesz „mniejszy”

Uczucie głodu często jest mylone z uczuciem pragnienia, ponieważ ośrodek głodu i sytości znajdują się w tym samym miejscu mózgu- podwzgórzu. Jeśli więc odczuwamy głód, a spożyliśmy prawidłowo zbilansowany posiłek, warto sięgnąć po wodę. Pozwoli nam to ograniczyć podjadanie, nadmiar kalorii i przedłuży uczucie sytości. Często myślimy, że pijąc wodę, zamiast zjeść, oszukujemy mózg, więc nie ma to sensu. Jeśli jednak spożyliśmy wcześniej posiłek bogaty w błonnik rozpuszczalny, woda spowoduje jego pęcznienie w żołądku, zapewniając uczucie sytości, a my będziemy dłużej najedzeni.

Woda nie ma kalorii, wybierając ją, zamiast słodkich napojów możemy być pewni, że nasza masa ciała nie wzrośnie, a może zostać zredukowana.

Ciepła woda przyspiesza metabolizm i procesy trawienne, natomiast zimna obniży temperaturę ciała. Duże znaczenie ma poranna szklanka wody (więcej w tym artykule).

Pożegnaj się z cellulitem

Cellulit, słowo wywołujące panikę u każdej kobiety, to zmiany tkanki podskórnej, które powstają m.in. w wyniku nadmiaru kwasów tłuszczowych w diecie i ich nieprawidłowego metabolizmu. Komórki tłuszczowe nie tworzą jednolitej powierzchni, tylko nieregularne skupiska, które wyczuwamy jako grudki, w tym miejscu skóra robi się grubsza, Woda pełni funkcję transportową związków chemicznych, pomaga usunąć cząsteczki tłuszczu z organizmu, co wpływa na zmniejszenie grudkowatej struktury tkanki podskórnej, ale także reguluje pracę nerek, zapobiegając nadmiarowi wody w organizmie. Skąd nadmiar? Powstaje, gdy w ustroju zaczyna wody brakować. Organizm zaczyna ją gromadzić, aby zapewnić homeostazę.

Dlatego, aby zapobiec gromadzeniu wody w tkance podskórnej, należy przyjmować jej odpowiednią ilość.

Nawyk ten, obok prawidłowego odżywiania, aktywności fizycznej i zabiegów kosmetycznych pozwoli zwalczyć cellulit wodny i tłuszczowy.

Po pierwsze woda, po drugie woda, po trzecie woda

Nie lubisz pić wody, nie potrafisz wypracować nawyku sięgania po pojemnik z wodą lub wypijasz dużą porcję na raz? Jesz sporo warzyw, owoców i zup, dlatego myślisz, że nie musisz pić dużo wody. Woda metaboliczna, która powstaje w wyniku przemian białek, tłuszczu i węglowodanów dostarczonych z pożywieniem to tylko ok. 350 ml/dobę.

Uważasz, że nie musisz pić wody, wystarczy, że zastępujesz ją sporą ilością kawy bez cukru i mleka lub napojami bez cukru? Kawę należy pić z umiarem, nie przekraczając 4 filiżanek dziennie, nie traktuj jej jednak jako źródła wody, nie wliczaj jej do bilansu wodnego.

Kawa nie odwadnia, przynajmniej nie w przypadku, kiedy spożywa się jej duże ilości regularnie.

Do odwodnienia prowadzi zbyt mała ilość płynów. To nie kawa, ale zawarta w niej kofeina ma właściwości moczopędne, jednak każdy płyn, który pijemy w pośpiechu, będzie skutkować szybszym oddawaniem moczu. A tak zazwyczaj pijemy kawę: w pośpiechu. Efekt moczopędny po jej spożyciu występuje u osób, które nie piją jej systematycznie. Kawa nie powoduje problemów ze zdrowiem, o ile pijemy ją w odpowiednich ilościach, o odpowiedniej porze dnia i nigdy na czczo. Kofeina podwyższa poziom kortyzolu - hormonu stresu, którego poziom jest najwyższy w godzinach rannych (a następnie w późnych godzinach popołudniowych). Wysoki poziom kortyzolu powoduje nadciśnienie tętnicze, bezsenność, wzrost apetytu, zanik mięśni, rozdrażnienie, wzrost glukozy we krwi.

Dlatego zrezygnuj z porannej filiżanki kawy na czczo.

Wybierasz napoje bez cukru, ponieważ cenisz ich słodki smak, ale dbasz o sylwetkę?

Tak, nie przytyjesz, ale… Czy wiesz, jaki wpływ na twój organizm mają zamienniki cukru? Ich nadmierne spożycie może prowadzić do problemów żołądkowo - jelitowych: bólu brzucha, wzdęć, biegunek. Czy odczuwasz te dolegliwości po wypiciu wody?

Bez wody jesteśmy w stanie przeżyć maksymalnie tydzień, w zależności od warunków fizjologicznych. Jest ona niezbędna do życia, uczestniczy we wszystkich przemianach w naszym ustroju, ale jej nadmiar także może być toksyczny.

Przyjmuje się, że niebezpieczne jest spożycie powyżej 6 l dziennie, ponieważ po takiej ilości układ wydalniczy może zostać przeciążony, dojdzie do obrzęków, wzrostu ciśnienia, nudności, zawrotów głowy.

Pijmy wodę, ale dobierzmy jej ilość indywidualnie. Wypracowanie nawyku picia wody jest bardzo proste, wystarczy mieć ją zawsze przy sobie.

Zastosuj poniższe rady, a twój organizm Ci się odwdzięczy.

1. Pij wodę lekko ciepłą - picie ciepłej wody (w temperaturze ciała, a nie pokojowej) powoduje, że Twój organizm nie musi wydać dodatkowej energii, żeby ją ogrzać.
2. Wprowadź odpowiednią ilość wody: swoją aktualną masę ciała pomnóż razy 30-40 ml (wynik otrzymasz w ml).
3. Przygotuj pojemnik z wodą i staraj się mieć go zawsze przy sobie, podstawą sukcesu jest mieć wodę zawsze pod ręką.
4. Pij małymi porcjami, podziel swoje zapotrzebowanie na cały dzień, duże porcje są szybko wydalane z organizmu.
5. Lubisz wodę gazowaną? Żaden problem! Jeśli czujesz się po niej dobrze, nie masz problemów żołądkowych, pij ją na zdrowie, tylko pamiętaj, że woda gazowana szybciej gasi pragnienie (bąbelki drażnią błonę śluzową żołądka, w wyniku czego do mózgu trafia sygnał o ugaszeniu pragnienia).
6. Nie lubisz smaku wody? Dodaj do niej miętę, imbir, ogórka, cytrynę, pomarańczę, żurawinę, borówki, maliny lub inny ulubiony owoc a poczujesz ogromną różnicę.
7. Nie potrafisz zrezygnować z ulubionych słodkich napojów czy energetyków? Pożegnaj się z nimi małymi krokami: zacznij je rozcieńczać, dolewaj coraz więcej wody, nie kupuj napojów na zapas.
8. Zaraź piciem wody innych. W pracy, w domu, zróbcie wyzwanie „piję wodę”. Nic tak nie motywuje ja rywalizacja, w tym przypadku zdrowa rywalizacja.