Dieta w ciąży? Najważniejszy skrót

Kiedy dowiedziałam się, że jestem w ciąży, doprowadzałam się do szału, próbując ustalić, co mogę, a czego nie mogę jeść, aby mieć pewność, że będę zdrowa przez następne dziewięć miesięcy.

Jeśli jesteś w ciąży lub wkrótce planujesz zajść w ciążę, to rozumiesz.

Prawdopodobnie już wyczerpałaś się, szukając w Google, jak mieć zdrową ciążę.

Google nigdy nie jest przyjacielem kobiety w ciąży. Spędzamy zbyt wiele późnych nocy, martwiąc się o poziom rtęci, wpływ kofeiny na dziecko i czytając etykiety witamin prenatalnych (kto by pomyślał, że nie wszystkie są sobie równe?!). (Zobacz również live na Instagramie: Jak świadomie przygotować się do ciąży?)

Jedz prawdziwe jedzenie!

Prosta odpowiedź brzmi, że chcesz jeść prawdziwe, całe nieprzetworzone jedzenie. Unikaj chemicznych barwników i konserwantów. Skup się na białku, zielonych warzywach i zdrowych tłuszczach, które odżywiają mózg dziecka.

(Przeczytaj również artykuł: Suplementacja w ciąży — Jedz dla dwojga, a nie za dwoje!)

Zbyt wiele kobiet żyje w strachu przed jedzeniem niewłaściwych pokarmów. Wierzą, że odżywiają się zdrowo, jeśli unikają takich pokarmów jak surowe ryby i surowy ser. Unikanie tych pokarmów nie sprawi, że urodzi się zdrowe dziecko.

To po prostu pomaga uniknąć problemów, takich jak infekcje i pasożyty. To ważne, ale druga połowa historii to to, co jesz. (Przeczytaj również artykuł: O czym tak naprawdę warto pamiętać w ciąży?)

Oto, czego potrzebujesz na co dzień i co tydzień w czasie ciąży. Nazywamy to przepisem na zdrowie Twojego dziecka:

  • 5 porcji kolorowych (czerwonych, żółtych, białych i ciemnozielonych) warzyw dziennie, surowych lub gotowanych.
  • 2 porcje całych owoców (dzikie organiczne borówki, organiczne jabłko) dziennie.
  • 2-4 porcje dzikich ryb i skorupiaków tygodniowo, aby dostarczyć dobrych kwasów tłuszczowych Omega 3, które budują mózg dziecka, ale unikaj ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, miecznik, ryba maslana, dorsz, okoń.
  • 1 porcja orzechów i nasion dziennie, takich jak migdały, pestki dyni, siemię lniane i orzechy włoskie, aby dostarczyć błonnika (stabilizatora cukru we krwi) i niezbędnych składników odżywczych, takich jak magnez i cynk.
  • 1-2 porcje ekologicznego mięsa lub drobiu tygodniowo, aby uzyskać najlepiej przyswajalne formy żelaza
  • 1 porcja nabiału dziennie w postaci masła pochodzącego od krów karmionych trawą i kóz lub owiec z pastwisk, niesłodzonego, pasteryzowanego mleka pełnego lub sera z pełnego mleka. Jeśli nie możesz jeść nabiału, upewnij się, że spożywasz dużo roślinnych źródeł wapnia.
  • 1 porcja całych, bezglutenowych ziaren lub roślin strączkowych dziennie, takich jak soczewica, komosa ryżowa lub dziki ryż, jeśli tolerujesz zboża i rośliny strączkowe

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Link artykułu został skopiowany.
Koszyk0
Twój koszyk
Produkt został dodany Koszyk został zaktualizowny Produkt został usunięty Brak produktów na stanie Wprowadziłeś nieprawidłową wartość

Brak produktów w koszyku.