21 paź 2023
4 minut(y) czytania
Czy chciałbyś żyć długo, zdrowo i szczęśliwie? Myślisz, że decydują o tym wyłącznie odpowiednie geny? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Zdecydowanie większą rolę odgrywa to, jak żyjesz.
Kilka tygodni temu w Polsce ukazał się serial „Żyć 100 lat: Tajemnice niebieskich stref”. Pokazuje on miejsca, w których ludzie żyją najdłużej na świecie i w dodatku cieszą się dobrą kondycją. Czy żeby być długowiecznym powinniśmy inspirować się ich nawykami? Czy sposoby prezentowane w filmie mają swoje potwierdzenie w badaniach naukowych?
Oto kilka sposobów na długie życie, które zostały udokumentowane przez naukowców!
Czy wiesz, że sama zmiana nawyków żywieniowych może dodać nawet 13 lat życia?
Takie korzyści przynosi dieta oparta na produktach roślinnych oraz ograniczanie czerwonego mięsa i przetworzonego. Jednak najwięcej lat życia dodaje nam zwiększenie w diecie ilości nasion roślin strączkowych. Przeciętny Polak zjada około 2 kg (w przeliczeniu na nasiona suche) strączków rocznie - to aż 20 kilogramów mniej niż zalecane w diecie sprzyjającej długowieczności.
W czym tkwi sekret strączków?
Tip #1 Połącz w jednym posiłku strączki z produktami zawierającymi witaminę C, takimi jak np. natka pietruszki. Skomponowany w ten sposób posiłek poprawia wchłanianie żelaza.
Ważne jest także, aby codziennej diecie znalazły się produkty pełnoziarniste oraz orzechy, nasiona i pestki. Mimo wszystkich zalet strączków zdarza się, że niektórzy ich nie tolerują- słuchaj swojego organizmu! Jeśli jesz mięso zwróć uwagę na jego jakość i stopień przetworzenia.
Pamiętaj, że im później wprowadzasz zmiany, tym o mniej lat możesz wydłużyć swoje życie. Jednak nawet modyfikując dietę w wieku 80 lat masz szansę żyć 3 lata dłużej!
Tip #2 Sprawdź o ile lat może wydłużyć się Twoje życie, gdy wprowadzisz zmiany w codziennej diecie - skorzystaj z kalkulatora www.food4healthylife.org
Pewnie nie jesteś zaskoczony, że aktywność fizyczna może wpływać na długowieczność, ale czy wiedziałeś, że korzyści przynosi nawet jedynie 4 tysiące kroków dziennie?
W niedawno opublikowanej pracy, polski lekarz - prof. Banach pokazuje, że już przy takiej liczbie wzrasta szansa na dłuższe życie.
Tip # 3 Zainstaluj w swoim telefonie aplikację liczącą kroki i w trakcie rozmawiania przez telefon spaceruj (Przeczytaj jak brak spacerów i światła wpływa na Twoje zdrowie, tutaj), a zamiast windy wybierz schody. Będziesz zaskoczony jak szybko i łatwo osiągniesz próg 4 tysięcy kroków!
Dodatkowo każde zwiększenie liczby kroków o 1000, powyżej 4 tysięcy, powoduje spadek ryzyka śmierci z przyczyn ogólnych aż o 15%.
Eksperci podkreślają, że istotna jest regularna aktywność fizyczna. Nie oznacza to jednak wykonywania codziennie takiej samej liczby kroków. Ważne jest aby średnia z danego okresu czasu była większa niż 4 tysiące.
Liczy się każdy ruch, nie tylko chodzenie! Pamiętaj, żeby znaleźć rodzaj wysiłku fizycznego, który sprawia Tobie przyjemność. Tylko w takiej sytuacji utrzymasz zapał do aktywności na długie lata.
Dobre kontakty międzyludzkie to w obecnych czasach często niedoceniany czynnik poprawiający ogólne zdrowie. Tymczasem naukowcy podkreślają, że są równie istotne jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna.
Nawet do 50% może obniżyć się ryzyko przedwczesnej śmierci u ludzi, którzy utrzymują silne relacje społeczne.
Istnieją badania, które pokazują, że żonaci mężczyźni rzadziej zapadają na choroby serca i żyją dłużej.
Warto podkreślić, że powinny to być zdrowe relacje - oparte na wzajemnym szacunku, zaufaniu i zrozumieniu. Przyczyniają się one do obniżenia poziomu stresu, poprawiają rokowanie w chorobach przewlekłych, a nawet mogą wzmacniać odporność.
Samotność i izolacja, które szczególnie uwydatniły się podczas pandemii, wpływają na wzrost ryzyka zaburzeń lękowych i depresji.
Media społecznościowe sprzyjają nawiązywaniu i utrzymywaniu kontaktów. Jednak nie zawsze zapobiega to poczuciu izolacji. Nadmierne korzystanie z nich może zabierać czas, który powinien zostać przeznaczony na tworzenie wartościowych relacji w realnym świecie.
Tip #4 Zostaw w innym pomieszczeniu swój telefon, a spotkanie na żywo stanie się bardziej satysfakcjonujące. Przychodzące powiadomienia, wiadomości na telefonie dekoncentrują i sprawiają, że nie poświęcamy całej swojej uwagi drugiej osobie.
