Zdrowe jelita - zdrowe drogi oddechowe. Jak to działa?

Czy okres jesienno-zimowy oznacza dla Ciebie maraton infekcji dróg oddechowych? Czy można się z tego maratonu wypisać? Jakie są składniki przepisu na lepszą odporność śluzówkową i jaką rolę odgrywają w tym aspekcie jelita? Zapraszam do eksploracji.

zdrowe jelita, jelita, śluzówka jelit

Jak to się mawia w świecie fitness „formę sylwetkową na lato robi się zimą”. Analogicznie do tego powiedzenia można odnieść się do odporności - o naszą "formę” odpornościową należy zadbać o wiele wcześniej niż tuż przed sezonem infekcyjnym. Optymalnie, należy o nią dbać cały czas. Wielu poszukuje skutecznego specyfiku, który zabezpieczy ich przed częstymi infekcjami. Na odporność organizmu wpływa szereg czynników, a sam proces budowania odporności nie ogranicza się do przyjmowania dawki suplementu. By móc świadomie stawiać kroki ku lepszej odporności, przyjrzyjmy się, jak działa nasz układ odpornościowy.

Nasze bogate wnętrze

Hasło “zdrowie zaczyna się w jelitach” osobom zainteresowanym tematyką zdrowotną z pewnością nie raz obiło się już o uszy. W pigułce oznacza ono, że stan zdrowia organizmu jest ściśle związany z funkcjonowaniem układu pokarmowego, a w szczególności jelit. To jelita w dużej mierze odpowiedzialne są za naszą odporność.

W jelitach znajduje się 80% komórek układu odpornościowego oraz rozległy ekosystem bakterii, grzybów i wirusów, zwany mikrobiomem, który ma istotny wpływ na zdrowie nie tylko jelit, ale również całego organizmu.

Hasło to odnosi się również do faktu, że wiele chorób zapalnych jest skorelowanych z zaburzeniami mikrobiomu jelit, a kolejne ukazujące się badania naukowe zaskakują coraz większą ilością tych korelacji.

Czym jest odporność śluzówkowa?

Jeśli chcesz być mniej podatny na zachorowania dróg oddechowych - zadbaj o odporność śluzówkową. Śluzówka, inaczej błona śluzowa to tkanka, która wyściela od wewnątrz układ oddechowy, pokarmowy i moczowo-płciowy. Czyli znajdziemy ją m.in. w nosie, oskrzelach, jelitach czy pęcherzu moczowym.

Śluzówka narażona jest na częsty kontakt ze środowiskiem zewnętrznym, poprzez powietrze, które wdychamy czy pokarm, który spożywamy, oraz na wszystkie znajdujące się tam bakterie, wirusy, alergeny i zanieczyszczenia.

Z racji tej ekspozycji, oprócz posiadania własnych mechanizmów obronnych, śluzówka wyposażona jest w dodatkową ochronę układu odpornościowego. Tą ochroną jest tkanka limfatyczna rozmieszczona w błonach śluzowych, inaczej MALT (ang. mucosa associated lymphoid tissue), która działa jak czujnik rozpoznający obce substancje i mikroorganizmy. Ma ona niełatwe zadanie, bo według potrzeby uruchamia ona reakcje obronne organizmu wobec mikroorganizmów szkodliwych, lub zachowuje tolerancję wobec tych nieszkodliwych. Tę zdolność błon śluzowych, wspólnie z tkanką limfatyczną, do obrony organizmu przed patogenami nazywa się odpornością śluzówkową.

Nieoczywiste połączenie

Wiemy już, że dobra odporność śluzówkowa równa się mniejsze ryzyko infekcji dróg oddechowych. Zaskakujące i mniej oczywiste jest to, że dobrą odporność śluzówkową możemy osiągnąć poprzez dbanie o kondycję jelit!

Nasz organizm to prawdziwa sieć skomplikowanych i nieoczywistych połączeń. Drogi oddechowe i jelita - dwa różne obszary organizmu, które mogą na siebie wzajemnie wpływać. A możliwe jest to dlatego, że

wszystkie śluzówki w organizmie są ze sobą skomunikowane.

Elementem, który oddziałuje na wszystkie błony śluzowe jest jelitowa tkanka limfatyczna (GALT) oraz jej nieodłączny element - jelitowa mikrobiota. Działa ona jak “centrum dowodzenia” odporności śluzówkowej. Czyli to jak funkcjonuje system odpornościowy błon śluzowych jelit, ma wpływ na to, w jakiej kondycji są wszystkie śluzówki organizmu. To tam szkoli się komórki odpornościowe do rozpoznawania i reagowania na różne patogeny. To tam znajduje się największe skupisko tzw. bakterii komensalnych, które wpływają na nasz układ odpornościowy. (Jak styl życia reguluje naszą odporność, czytaj tutaj).

Jeśli borykasz się z nawracającymi infekcjami układu oddechowego, może mieć to ścisły związek ze złym stanem śluzówki jelit.

Jeśli chcesz się wzmocnić, zmniejszyć ilość infekcji oraz przechodzić je krócej i łagodniej - zadbaj o jelita. Oto sposoby jak to zrobić!

  1. Jedz więcej błonnika - Błonnik stanowi pożywienie dla bakterii komensalnych w jelicie. “Karmione” błonnikiem wzrastają i produkują korzystne dla naszego organizmu substancje - krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Mają one bardzo pozytywny wpływ na odporność śluzówkową, i nie tylko! Błonnik znajdziesz w owocach, warzywach, produktach zbożowych czy orzechach.
  2. Nawilżaj powietrze w sezonie grzewczym - Suche od ogrzewania powietrze wewnątrz budynków wpływa na suchość błon śluzowych. A sucha błona śluzowa to niewydolna błona śluzowa.
  3. Nawadniaj się - Oprócz nawilżania powietrza, “nawilżaj” śluzówki od środka poprzez picie odpowiedniej ilości płynów (o odpowiednim nawadnianiu czytaj tutaj).
  4. Oddychaj nosem - Nos częściowo oczyszcza, ogrzewa i nawilża wdychane powietrze. Oddychanie przez nos to sposób, w jaki można ograniczyć ryzyko infekcji oddechowych.
  5. Śpij więcej - Nie przesiaduj do późna w nocy. Ustal sen jako swój priorytet. Sen działa korzystnie na funkcjonowanie komórek układu odpornościowego.
  6. Znajdź sposób radzenia sobie ze stresem - Stres zmniejsza aktywność komórek odpornościowych, co zwiększa podatność na infekcje.
  7. Miej świadomość, że alkohol psuje Ci odporność - O alkoholu należy wspomnieć, zwłaszcza w kraju gdzie powszechne jest “leczenie się” nalewkami. Alkohol upośledza funkcje układu udpornościowego, a to zwiększa ryzyko infekcji.
  8. Stosuj antybiotyki tylko według wskazań specjalisty -Antybiotyków nie powinno się stosować na własną rękę - wykorzystując pozostałości po poprzednich kuracjach własnych lub innych domowników. Antybiotyków nie stosuje się przy infekcjach wirusowych. Nadmierne stosowanie antybiotyków zaburza równowagę mikrobiomu jelitowego i prowadzi do błędnego koła infekcji. Czyli osłabia naszą śluzówkową odporność jelitową, przez co jesteśmy bardziej podatni na złapanie kolejnej infekcji.
  9. Suplementuj witaminę D3 - Witamina D3 to jeden z kluczowych składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania odporności śluzówkowej. Optymalny poziom witaminy D3 to 50-70 ng/ml. Warto badać ten parametr co kilka miesięcy i na podstawie wyniku dobrać dawkę.
  10. Rozważ suplementację probiotykiem - Probiotyczny szczep bakteryjny, które sprawdzi się w profilaktyce infekcji dróg oddechowych to Lactobacillus Rhamnosus GG.
  11. Rozważ suplementację colostrum - Colostrum, inaczej siara bydlęca, przywraca równowagę jelitową, a także odżywia bakterie jelitowe, przy czym pozytywnie oddziałuje na układ odpornościowy. Suplementacja bydlęcym colostrum istotnie zmniejsza ryzyko rozwoju infekcji górnych dróg oddechowych.

*Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej.


Źródła:

  • Joanna Działo, Paulina Niedźwiedzka-Rystwej, Agata Mękal, Wiesław Deptuła. Charakterystyka tkanki limfatycznej błon śluzowych przewodu pokarmowego i układu oddechowego. Alergia Astma Immunologia 2010, 15 (4): 197-202
  • Hiippala K, Jouhten H, Ronkainen A, Hartikainen A, Kainulainen V, Jalanka J, Satokari R. The Potential of Gut Commensals in Reinforcing Intestinal Barrier Function and Alleviating Inflammation. Nutrients. 2018 Jul 29;10(8):988. doi: 10.3390/nu10080988. PMID: 30060606; PMCID: PMC6116138.
  • Fan, Y., Pedersen, O. “Gut microbiota in human metabolic health and disease.” Nat Rev Microbiol 19, 55–71 (2021)
  • Smith PM, Howitt MR, Panikov N, Michaud M, Gallini CA, Bohlooly-Y M, Glickman JN, Garrett WS. “The microbial metabolites, short-chain fatty acids, regulate colonic
Kopiuj link
0 komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Link artykułu został skopiowany.
Koszyk0
Twój koszyk
Produkt został dodany Koszyk został zaktualizowny Produkt został usunięty Brak produktów na stanie Wprowadziłeś nieprawidłową wartość

Brak produktów w koszyku.