Oto, co musisz wiedzieć o insulinooporności

Jeśli masz takie, lub kilka z poniższych, dolegliwości: wysokie ciśnienie krwi, stłuszczona wątroba, dna moczanowa, artretyzm, niepłodność, zespół policystycznych jajników, zaburzenia erekcji, sarkopenia, otyłość, migreny, częste zapalenia... a lekarz nie może podać ich przyczyny to główną przyczyną tych chorób może być insulinooporność.

Co to oznacza, dlaczego powinno mnie to obchodzić?

Mój lekarz zmierzył mi glukozę na czczo (a nawet Hba1c) i stwierdził, że wszystko jest w porządku.

Może się mylić, ponieważ nie patrzy na właściwy znacznik.

Insulinooporność jest warunkiem wstępnym wystąpienia cukrzycy typu 2, gdy poziom glukozy nadal mieści się w normalnym zakresie. Jednak gdy organizm stopniowo zwiększa poziom insuliny, aby pozbyć się nadmiaru glukozy (cukru w krwiobiegu), pojawia się wiele chorób przewlekłych.

Co powoduje insulinooporność:

1) Hiperinsulinemia (za dużo insuliny w organizmie)

Stały wysoki poziom insuliny, wywołany częstym spożywaniem pokarmów o dużej zawartości cukru (skrobia również zamienia się w cukier), powoduje, że organizm jest na nią odporny. Jeśli większość czasu na jawie spędzasz w stanie podwyższonego poziomu insuliny, organizm stopniowo zmniejsza wrażliwość na insulinę.

Podobnie jak dziecko wypiera wrzeszczących rodziców, jeśli używają krzyku jako środka edukacyjnego, tak i Twoje komórki stopniowo stają się mniej wrażliwe na krzyki insuliny. Im słabiej reagują komórki, tym bardziej organizm podnosi poziom insuliny, co wywołuje błędne koło powodujące choroby przewlekłe i ostatecznie prowadzące do rozwoju cukrzycy typu 2.

2) Stres (podwyższenie poziomu hormonów stresu, kortyzolu i adrenaliny) przez brak snu, chroniczny stres w pracy i stres w życiu codziennym.

3) Zapalenie - każdy stan zapalny (infekcja, przewlekła choroba zapalna) powoduje wysoki poziom insuliny. (O tym jak przewlekły stan zapalny wpływa na naszą psychikę, czytaj tutaj).

Otyłość, czyli tłuszcz na brzuchu, również powoduje stany zapalne i jest przyczyną insulinooporności. (Podwyższony poziom hormonu stresu — czyli kortyzolu — może przyczyniać się do powstania oponki na brzuchu).

Jak mogę sprawdzić, czy mam insulinooporność?

Jeśli nie możesz wykonać testu na insulinę u swojego lekarza, oto kilka niedrogich wskaźników insulinooporności:

Te rzeczy możesz sprawdzić samodzielnie:

1) Stosunek obwodu talii do wzrostu:

Zmierz obwód w talii i pomnóż razy dwa.

Wynik powinien być niższy niż Twój wzrost

2) Ciśnienie krwi:

Wysokie ciśnienie krwi jest wskaźnikiem insulinooporności (wg Reavena u ponad 50% pacjentów z nadciśnieniem tętniczym pierwotnym bez stwierdzonej cukrzycy obserwuje się insulinooporność i hiperinsulinemię).

3) Szorstka, ciemniejsza skóra wokół szyi (lub innych fałdów skórnych)

4) Tagi skórne (grzybkowate wzniesienia na skórze)

Badania, do których będziesz potrzebował lekarza lub laboratorium:

1) Stosunek trójglicerydów do HDL

Jeśli stosunek zbliża się do 2/1, najprawdopodobniej masz insulinooporność.

Jeśli jest to 1:1, najprawdopodobniej masz świetną kondycję metaboliczną.

2) Podwyższony poziom glukozy na czczo

Jeśli masz jeden z powyższych lub więcej objawów, następnym krokiem powinno być wykonanie badania u wykwalifikowanego lekarza pod kątem insulinooporności.

Co możesz zrobić, aby się przed tym uchronić ?

Dobra wiadomość jest taka, że ta choroba, a nawet cukrzyca typu 2, jest całkowicie odwracalna w bardzo krótkim czasie.

Co powinieneś zrobić:

1. Kontroluj węglowodany, uczyń owoce i warzywa głównym źródłem węglowodanów w Twojej diecie;
2. Unikaj słodkich pokarmów i napojów zawierających skrobię;
3. Unikaj przetworzonej żywności, która zawiera ukryty cukier;
4. Ćwicz, bo aktywność fizyczna niemal natychmiast poprawia wrażliwość na insulinę.

Rozważ suplementację:

• Berberyna: Badania sugerują, że berberyna zwiększa wrażliwość na insulinę i wspomaga regulację poziomu cukru we krwi;
• Kurkumina: Badania wskazują, że aktywny składnik kurkumy kurkumina, może zmniejszać poziom glukozy we krwi, zmniejszać ryzyko powikłań związanych z cukrzycą i może odgrywać rolę w zapobieganiu cukrzycy;
• Magnez, szczególnie taurynian magnezu, może być również pomocny dla niektórych osób;
• Nie bój się tłuszczu: kwasy tłuszczowe omega-3 (obecne w tłustych rybach) lub orzechy mogą zmniejszać insulinooporność i obniżać poziom trójglicerydów we krwi;
• Wprowadź do swojego życia jedzenie w ograniczonym czasie (8h jesz/16 nie jesz);
• Pozbądź się tłuszczu z brzucha (tzw. visceral fat), bo jest on czynnikiem wywołującym insulinooporność poprzez stan zapalny;
• Wprowadź techniki relaksacyjne do swojego życia, aby stać się bardziej odpornym na zewnętrzne czynniki stresogenne; (Przeczytaj o technice oddechowej Soma Breath tutaj)
• Rzuć palenie: palenie tytoniu może powodować insulinooporność.