Najczęstsza dolegliwość kobiet w XXI wieku? Nadmierne napięcie mięśni Kegla!
Nadmierne napięcie dna miednicy — brzmi kosmicznie? Ten stan mięśni dna miednicy (często nazywane potocznie mięśniami Kegla) może prowadzić do różnorodnych niekomfortowych i uporczywych objawów.
Mięśnie dna miednicy, tworzą strukturę w kształcie hamaka u podstawy miednicy. Odgrywają one istotną rolę w podtrzymywaniu narządów miednicy, takich jak pęcherz, macica i odbytnica.
Skąd wiesz, czy masz ten problem? Nadmierne napięcie mięśni dna miednicy objawia się poprzez:
Ból w obrębie miednicy- stały lub okresowy tępy ból w okolicy miednicy
Ból podczas współżycia- dyskomfort lub ból podczas seksu
Problemy związane z pęcherzem- zbyt częste oddawanie moczu, parcie na mocz lub trudności w rozpoczęciu oddawania moczu
Problemy jelitowe- zaparcia, konieczność parcia przy wypróżnianiu lub ból podczas i po oddawaniu stolca oraz występowanie hemoroidów
Skurcze mięśni dna miednicy- niekontrolowane skurcze mięśni dna miednicy, często występujące w drugiej fazie cyklu w obrębie odbytu (kłucia w odbycie)
Ból kości ogonowej- ból i dyskomfort w okolicach kości ogonowej, problem ze wstawaniem z krzesła i siedzeniem na twardych powierzchniach
Kiedy może dojść do przeciążenia tych mięśni? Czyli przyczyny:
Problem z postawą ciała — długotrwałe siedzenie, nawykowe garbienie się i brak ruchu, może powodować zbyt duże napięcie przepony, co prowadzi do dysfunkcji mięśni dna miednicy
Stres i lęk, depresja — wysokie spięcie w całym ciele, pogarsza przepływ krwi w miednicy mniejszej, zwiększa napięcie mięśni
Nadmierna aktywność fizyczna/ przeciążenie organizmu — ćwiczenia o zwiększonym obciążeniu, powtarzające się, brak stretchingu, zła technika ćwiczeń
Przebyte traumy — gwałty, ciężkie porody naturalne, operacje lub urazy- mogą prowadzić do nadmiernego napięcia dna miednicy
Choroby ginekologiczne — endometrioza, adenomioza, mięśniaki mogą pośrednio przyczyniać się do dysfunkcji mięśni
Na szczęście istnieje wiele opcji leczenia dla osób doświadczających nadmiernego napięcia mięśni dna miednicy.
Odpowiedni plan leczenia może różnić się w zależności od przyczyn oraz indywidualnych potrzeb. Oto kilka wspólnych podejść:
Fizjoterapia mięśni dna miednicy - fizjoterapeuci specjalizujący się w uroginekologii mogą nauczyć technik relaksacyjnych, ćwiczeń i rozciągania, które pomogą złagodzić napięcie mięśni dna miednicy.
Biofeedback: Terapia biofeedback pomaga osobom zrozumieć swoje mięśnie dna miednicy, nauczyć się kontrolować je i skutecznie je rozluźniać np. za pośrednictwem oddechu
Terapia behawioralna/psychoterapia - mogą pomóc w zarządzaniu stresem i lękiem, które mogą przyczyniać się do napięcia mięśni dna miednicy.
Modyfikacje stylu życia - Poprawa postawy, unikanie czynników nasilających napięcie oraz utrzymanie zdrowej diety i regularnej aktywności fizycznej mogą znacznie pomóc w niwelowaniu objawów
Nadmierne napięcie mięśni dna miednicy to stan, który może znacząco wpływać na jakość życia. Wiele kobiet dowiaduje się o nim dopiero gdy są w ciąży, podczas przygotowania do porodu. Wtedy faktycznie naprawdę warto ćwiczyć, aby poród siłami natury przebiegł łagodniej.
Niemniej jednak, dzięki odpowiedniemu leczeniu i modyfikacjom stylu życia, wiele osób może znaleźć ulgę od swoich objawów i odzyskać poczucie normalności.
Pamiętaj, że nie jesteś sama w swojej drodze ku lepszemu zdrowiu mięśni dna miednicy i istnieją skuteczne rozwiązania, które pomogą Ci pokonać ten problem.
Oto kilka pozycji i ćwiczeń rozluźniających dno miednicy:
