28 lut 2024
3 minut(y) czytania
Dlaczego niektórzy ludzie zawracają sobie głowę siedzeniem w małych, przegrzanych komorach, wypacając swoją duszę. Czy są po prostu dziwakami, czy kryje się za tym coś więcej? Fińskie badania pokazują, że ci ludzie nie są szaleni, a co więcej, prawdopodobnie żyją znacznie dłużej.
Myślę, że to dobry czas, aby o tym porozmawiać, ponieważ jesteśmy w środku zimy, a kąpiel w saunie jest głównie rzeczą sezonową w Europie Środkowej.
Ale może nadszedł czas, aby pomyśleć o regularnych kąpielach w saunie.
Chciałem podzielić się z wami wynikami badania o nazwie "Sauna pokonująca stan zapalny i śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny u fińskich mężczyzn w średnim wieku i starszych".(1)
Ważne do zrozumienia jest, że istnieje silna korelacja między CRP (marker stanu zapalnego w organizmie) i śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny. (Jaka jest korelacja między stanem zapalnym a starzeniem? Przeczytaj tutaj)
Oznacza to, że stwierdzamy wyższy poziom przewlekłego stanu zapalnego (CRP) u osób, które zmarły z różnych przyczyn. Na przykład z powodu chorób serca, raka, choroby Alzheimera i innych.
Fińskie badanie wykazało, że regularne kąpiele w saunie są powiązane z obniżonym poziomem przewlekłego stanu zapalnego, co skutkuje niższym prawdopodobieństwem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.
To oznacza to, że osoby z wyższym poziomem białka C-reaktywnego, które mogą być bardziej narażone na rozwój cukrzycy i chorób serca, mogą być tymi, którzy również odnoszą największe korzyści z konsekwentnych kąpieli w saunie.
Ale większość ludzi nawet nie wie, że są w stanie zapalnym. A jednak wiele nas jest. Dlatego saunowanie może być korzystne dla każdego z nas.
Aby uzyskać opisane korzyści, należy iść do sauny co najmniej trzy dni w tygodniu. Pięć razy daje jeszcze większe korzyści. Jeśli więc posiadasz saunę lub masz do niej dostęp, zacznij z niej korzystać.
Wchodź do sauny stopniowo, pozwalając ciału zaaklimatyzować się do ciepła i nawadniaj się, pijąc wodę przed i po sesji. Ogranicz swój czas do około 15-20 minut i zakończ chłodnym prysznicem lub relaksem, aby zmaksymalizować korzyści i zminimalizować potencjalne ryzyko.
Odpowiedź brzmi: każde ciepło jest lepsze niż jego brak.
Nawet korzystanie z jacuzzi lub wanny z hydromasażem ma wpływ na zmniejszenie powikłań cukrzycy i lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi. Tak wykazało inne badanie porównujące osoby kąpiące się w gorącej wodzie z grupą kontrolną.(2)
Wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia. Jeździmy pociągami i autobusami, jeździmy samochodami, siedzimy, chodzimy do biura, nie ruszamy mięśniami. Rozgrzanie się pomaga w redystrybucji krwi i limfy, co jest częścią korzyści.
Im wyższa temperatura, tym większy przepływ krwi z rdzenia do obwodów, co również powoduje szybsze i silniejsze bicie serca.
Następnie, gdy się ochłodzimy, krew powróci, a więc wszystko zależy od przepływu krwi i pewnego rodzaju efektu mimetycznego ćwiczeń.
W badaniu Fińskim wzięło udział ponad 2500 osób w wieku od 42 do 61 lat. Nie jest to więc małe badanie.
Myślę, że kąpiele w saunie powinny być częścią naszego stylu życia, więc celowo rozgrzej się, zacznij się pocić. To może ci pomóc zwalczyć choroby, a nawet zwiększyć oczekiwaną długość życia.
Źródła:
