Bolesna miesiączka - nie daj sobie wmówić, że taka Twoja uroda
Ból menstruacyjny, który jest nie do zniesienia. Brzmi znajomo? Wiele kobiet wiąże to z koniecznym wolnym dniu od pracy. Według badań wykazano, że nawet do 81% kobiet cierpi na bolesny okres.
Jest wiele narzędzi, dzięki którym możemy sobie radzić z bolesnymi miesiączkami. Jedna z nich jest właśnie fizjoterapia.
Bolesne miesiączki można podzielić na dwie kategorie: pierwotną, w której nie występują żadne nieprawidłowości anatomiczne oraz choroby, oraz wtórną, związaną z chorobami np. endometriozą (Jak osteopata może pomóc kobiecie cierpiącej na endometriozę, czytaj tutaj), czy mięśniakami macicy lub nieprawidłowościami anatomicznymi w obrębie miednicy.
Jeśli wszystko, co czytasz, jest bliskie Twoim obserwacjom, ale nadal nie wiesz, co jest przyczyną, warto wyróżnić jeszcze dwa podtypy bolesnych miesiączek (pierwotnych):
Zastoinowe: kolor krwi - ciemnoczerwony ze skrzepami, długie krwawienie oraz tępy ból w podbrzuszu, nadmiernie spięta przepona i jej zaburzona praca.
Czym mogą być spowodowane powyższe objawy? Warto tu wymienić słabe mięśnie dna miednicy, otyłość, osłabiony drenaż w miednicy mniejszej.
Kurczowe: kolor krwi - żywoczerwony, krótsze krwawienie (3-5dni), mocne skurcze podbrzusza, często występujące biegunki w dniu cyklu.
Czym mogą być spowodowane te objawy? Stresujący tryb życia, zbyt intensywne treningi, zbyt dużo alkoholu, za mała kaloryczność, kawa zamiast posiłku, brak snu, nadmierne napięcie w obrębie kości krzyżowej.
Kilka rad, aby uporać się z bolesnymi miesiączkami:
Ćwiczenia/rozciąganie/joga: warto zwrócić uwagę na rozciąganie taśmy tylnej, czyli skłony w przód, wykroki, pozycje otwierające dno miednicy. Zachęcam również do ćwiczeń zwiększających ruchomość bioder i miednicy np. na piłce. Delikatne ruchy i rozciąganie mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni miednicy, zmniejszeniu skurczów i poprawieniu krążenia krwi w obrębie miednicy mniejszej.
Wzmacnianie mięśni brzucha: prawidłowa aktywacja mięśnia poprzecznego, może pomóc poprawić postawę i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i miednicy podczas menstruacji, co może złagodzić ból.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, czyli tzw. mięśni Kegla. Należy pamiętać, iż każdy z nas ma inne napięcie, dlatego takie ćwiczenia zaleca się indywidualnie. Zachęcam do wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego, który sprawdzi Twoją siłę, funkcjonalność i napięcie dna miednicy. Ćwiczenia mogą polegać na wzmacnianiu dna miednicy, a czasem może być sytuacja całkiem odwrotna i terapeuta zaleci Ci zwiększyć swoją uwagę na relaksację tych mięśni- gdyż często mamy je spięte i nie umiemy ich rozluźnić. Może to wynikać, że są one przeciążone z osłabienia. To pomoże Ci potencjalnie zmniejszyć ból i dyskomfort podczas okresu.
Terapia cieplna: Stosowanie ciepłych okładów lub gorące kąpiele, aby zrelaksować napięte mięśnie i złagodzić skurcze menstruacyjne.
Terapia manualna przezpochwowo lub przezodbytniczo: Jedną ze świetnych z technik terapii manualnej stosowanej w bólach okresowych, takich jak poizometryczna relaksacja mięśni w pochwie lub terapia punktów spustowych, aby złagodzić napięcie i sztywność mięśni w okolicy miednicy.
Prawidłowa postawa ciała zmniejszy obciążenie dolnej części pleców i miednicy co przyczynia się do bólu menstruacyjnego.
Techniki oddychania: Połóż się tyłem na macie, połóż ręce na dolnych żebrach, weź głęboki oddech kierując go do pleców oraz na boki żeber. Nie kieruj oddechu do brzucha. Wykonaj to przed snem 10 razy. To sprawi, iż będzie lepsza ruchomość przepony i spowoduje to lepszą cyrkulację płynów w brzuchu i miednicy. (więcej o technikach oddechowych tutaj).
Akupunktura: za pomocą zabiegów akupunktury możemy nie tylko pozbyć się bolesnych miesiączek, ale także wyrównać cykl.
Suplementacja: czasem u podłoża może leżeć niedobór magnezu (aby sprawdzić faktyczny poziom magnez należałoby wykonać badanie poziomu magnezu w erytrocytach - a nie w samej krwi), pomocny będzie też niepokalanek, (czym kierować się przy wyborze suplementów, przeczytasz tutaj)
Zmiana stylu życia: Warto pokusić się o zmiany w diecie, techniki radzenia sobie ze stresem i utrzymanie zdrowej wagi.
Podsumowując, każda terapia powinna być dostosowana do stanu zdrowia danej kobiety. Jeśli doświadczasz silnego bólu menstruacyjnego. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem ginekologiem, aby wykluczyć schorzenia. Wspólnie z fizjoterapeutą na pewno opracują oni spersonalizowany plan leczenia, który pomoże w zarządzaniu bólem podczas menstruacji.
Już w kolejnym artykule ćwiczenia otwierające biodra z krótkim opisem oraz wskazówki jak dbać o prawidłową postawę na co dzień.
